Vitamin Khusus Wanita, Para Cewe Wajib Tahu

Wahinta hari ini sadar kesehatan dan lebih memilih untuk mengikuti rencana diet sehat. Sebuah rencana diet sehat adalah salah satu yang termasuk kombinasi yang tepat dari vitamin. Wanita dari segi usia, berat badan dan tingkat aktivitas perlu mengkonsumsi berbagai vitamin untuk memiliki kesehatan yang optimal dan mencegah berbagai jenis kesehatan.

Vitamin adalah senyawa organik yang membantu bagian yang berbeda dari fungsi tubuh dengan baik. Setiap vitamin yang berbeda melakukan fungsi tertentu. Kekurangan vitamin yang dibutuhkan dapat berkontribusi untuk beberapa masalah kesehatan yang serius. Inila sebabnya mengapa sangat penting untuk mendapatkan vitamin dari makanan yang Anda makan, atau jika perlu dari supelmen vitamin.


Berikut adalah top 10 vitamin untuk wanita
1. Vitamin A
Vitamin A mengandung memiliki sifat antioksidan. Dari wanita segi usia membutuhkan vitamin A karena membantu dalam membangun dan memperkuat tulang, gigi, jaringan lunak, kulit, dan selaput lendir. Vitamin A juga membantu mengurangi risiko penyakit kronis, meningkatkan visi, memperlambat proses penuaan, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Makanan yang kaya akan vitamin A adalah wortel, melon, labu, aprikot, tomat, semangka, jambu biji, brokoli, pepaya buah persik, paprika merah, bayam, telor, hati, susu dan sereal yang dipercaya.

2. Vitamin B2
Dikenal sebagai ribovlafin, vitamin B2 sangat penitng untuk kesehatan yang baik, pertumbuhan normal dan metabolisme. Ini membantu meningkatkan energi dan memperkuat sistem kekebalan tubuh, sekaligus mengurangi kesemutan dan mati rasa, kecemasan, stres, dan kelelahan.

Kekurangan vitamin B2 dapat mempengaruhi metabolisme dan mempengaruhi sistem kekebalan tubuh dan fungsi saraf yang dapat menyebabkan mata pucat dan lidah, sakit tenggorokan, sariawan, retak pada bibir, rambut kuning, kriuput, dan kulit gatal.

Beberapa makanan yang kaya akan vitamin B2 adalah daging organ, susu, keju, yougurt, sayuran berdaun, ragi, telor, sereal, biji-bijian, kedelai, almond, kacang-kacangan dan jamur.

3. Vitamin B6
Vitamin B6 juga dikenal sebagai pyridoxine adalah vitamin penting yang diperlukan untuk system kekebalan yang sehat. Vitamin kusus ini juga membantu tubuh hormon memproduksi dan bahan kimia otak, yang pada gilirannya membantu mengurangi depresi, penyakit jantung dan kehilangan memori.

Hal ini juga dapat membantu  mengatur tingkat gula darah Anda. Wanita hamil bisa makan makanan dengan vitamin B6 untuk menyingkirkan morning sickness. Kekurangan vitamin B6 dalam tubuh dapat menyebabkan anemia.
Beberapa makanan terbaik untuk dosis yang sehat dari vitamin B6 di antaranya adalah sereal, alpukat, pisang, daging, kacang-kacangan, ikan, oatmeal, biji-bijian dan buah-buahan kering.
  
4. Vitamin B7
Vitamin B7 juga dikenal sebagai biotin, diperlukan untuk pertumbuhan sel dan sinsetis asam lemak. Vitamin ini membuat kelenjar keringat rambut dan kulit yang sehat. Bahkan, medorong pertumbuhan rambut dan membantu mengobati kuku rapuh. Juga, vitamin B7 diperlukan  untuk pertumbuhan tulang dan sumsum tulang dan membantu menjaga kadar kolesterol normal.

Meskipun kekurangan vitamin B7 sangat jarang, jika terjadi dapat menyebabkan rambut rapuh, ruam, fungsi jantung abnormal, lesu, anemia, dan depresi ringan.
Beberpa makanan terbaik untuk bisa mendapatkan vitamin B7 ikan, ubi jalar, kacang, almond, wortel. pisang, melon, buah-buahan berwarna kuning, sayuran berdaun hijau, kacang, beras merah, paprika, kuning telor, kedelai, oatmeal, susu, keju, yogurt, dan kacang-kacangan.

5. Vitamin B9
Vitamin B9 juga dikenal sebagai asam folat, sangat penting bagi wanita karena membantu mencegah penyakit jantung, tekanan darah tinggi, alzheimer, depresi, kanker dan kehilangan memroi. Ini juga meningkatkan kesehatan otak dan fungsi sel dan meningkatkan kesuburan dan perkembangan janin selama kehamilan.

Kekurangan vitamin B9 pada wanita hamil dapat menyebabkan cacat tabung, saraf pada bayi, seperti spina bifida.
Makanan kaya vitamin B9 termasuk sayuran berdaun hijau gelap, jus jeruk, asparagus, melon, strawberry, biji-bijian, kacang-kacangan, ragi gizi telor.

6. Vitamin B12
Bukan hanya penjelasan 1-5 saja yang harus wanita dibutuhkan untuk vitamin, vitamin B12 juga termasuk hal yang penting bagi tubuh yang sehat. Vitamin B12 yang penting untuk metabolisme, pembelaan sel normal dan sintesis protein. Vitamin ini membantu mencegah penyakit jantung kehilangan memori dan anemia.

Hal ini juga dapat digunakan untuk mengobati depresi dan membantu menjaga sistem saraf yang sehat dan fungsi otak. Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan lidah dan peradangan mulut.

beberapa makanan terbaik untuk menghasilkan vitamin B12 adalah keju, telor, ikan, daging, susu, yogurt, dan sereal.

Subscribe to receive free email updates:

0 Response to "Vitamin Khusus Wanita, Para Cewe Wajib Tahu"

Post a Comment

Silahkan Komentar dengan baik dan sopan..