Latihan Yang Cocok Untuk Meningkatkan Daya Otak Yang Cemerlang

Ada banyak alasan yang baik untuk tetap aktif secara fisik dan menggabungkan beberapa bentuk latihan dalam rutinitas harian Anda.
Beberapa manfaat latihan besar termasuk tetap bugar, menjaga obesitas di teluk dan mengurangi menghindari penyakit jantung, stroke dan diabetes, beberapa penyakit mematikan yang telah mencengkram orang diseuruh dunia.



Tapi ada manfaat lain dari olah raga yang tidak dikenal itu membuat Anda lebih pintar! Bahkan penelitian diseluruh dunia telah membuktikan dari waktu ke waktu.
Berolahraga banyak efek yang tak terlihat pada otak Anda yang membantu meningkatkan memori Anda dan meningkatkan kemampuan belajar Anda bahkan, aktifitas fisik secara teratur membantu mengurangi risiko penurunan kognitif dan demensia.

Ketika Anda berolahraga, tubuh Anda dalam mode aktif, yang membantu meningkatkan sirkulasi darah dan oksigen ke otak. Hal ini memastikan perbaikan fungsi saraf yang meningkatkan keseluruhan kesehatan fisik, kognitif dan psikologis Anda.
Semakin banyak Anda berolahraga, semakin banyak Anda diisi sampai otak Anda. Namun, tidak berarti memukul GYM  atau pelatihan untuk maraton. Hanya 30 sampai 40 menit latihan moderat seperti berjalan atau 15 sampai 20 menit dari latihan yang kuat adalah semua yang Anda butuhkan setiap hari.

Berikut adalah 10 cara dimana olahraga bermanfaat untuk otak Anda
1. Mengurangi stres dan kecemasan
ini adalah salah satu efek yang menguntungkan dari latihan pada kesehatan mental Anda. Berolahraga rilis berbagai zat kimia saraf (merasa baik) kimia ke otak seperti dopamin, endorfin, norepinefrin, yang berhubungan dengan peningkatan fungsi kognitif, suasana hati ditinggikan dan kewaspadaan.

Selain melepaskan hormon merasa baik, juga pembersihan korsitol dan adrenalin, hormon stres, dari tubuh Anda.
Selain ini, latihan membuat Anda terganggu dari stres sehari-hari Anda dengan memberikan Anda sebuah tugas mendesak yang untuk memfokuskan energi Anda.

Para penelitian juga mencatat bahwa orang dewasa yang memimpin kehidupan  yang lebih stres berada diantara orang-orang yang diuntungkan paling oleh latihan.

Studi lain pada tahun 2013 di terbitkan dalam fontiers di psychiatri menganalisis beberapa studi dan menyimpulkan bahwa olahraga dan kegiatan rutin positif berdampak pada proses patofisiologi kecemasan. Plus, olahraga juga berhubungan dengan kecemasan berkurang dalam pengaturan klinis. Namun, studi masa depan diperlukan untuk menjelajahi aplikasi klinis dari latihan dalam gangguan kecemasan.

2. Perkelahian dan mencegah depresi
Berolahraga banyak dalam memerangi dan gejala depresi.
Depresi adalah kondisi mental yang membatasi kemampuan neurotransmitter (zat kimia otak) untuk membina komunikasi yang lebih baik dari seluruh otak dan menghentikan kemampuan otak untuk beradaptasi dengan situasi baru.

Berolahraga membuat melawan gejala-gejala depresi dan meningkatkan produksi BDNF (otak dikembangkan faktor neurotropik) BDNF adalah sebuah protein yang membantu neurotransmitter menjalankan fungsi mereka secara aktif.
sebuah studi tahun 2004 yang diterbitkan dalam kompanion primary care journal of clinical pshyatri menyorti efektivitas latihan dalam mengurangi gejala depresi, meskipun mekanisme yang mendasari efek antidepresan latihan dalam perdebatan.
Studi ini juga menunjukan bahwa fokus harus pada frekuensi latihan dari pada durasi atau intensitas sampai prilaku telah mapan.

Dalam studi lain mengatakan bahwa 30 menit latihan cukup intens lima hari seminggu selama 12 minggu membantu mengurangi gejala depresi oleh hampir setengah.

3. Menurunkan resiko demensia dan Alzheimer
Berolahraga, secara fisik atau mental, menurunkan dalam resiko mengembangkan demensia atau Alzheimer, dua masalah kogntif umum yang berkaitan dengan usia. Hal ini terjadi dengan berolahraga meningkatkan oksigenasi dan sirkulasi darah ke otak, yang menghasilkan tingkat yang lebih tinggi dari BDNF, faktor pertumbuhan saraf yang penting untuk keshatan otak.

Latihan fisik memiliki efek neuroprotektif otak dan bekrja sebagai pengobatan dan pencegahan atau penyakit memodifikasi demensia dan penuaan otak. Dalam studi yang bersangkutan bahwa olahraga adalah sebagai strategi yang penting untuk menangani demensia atau gangguan kognitif ringan dan tidak boleh dianaikan.

Sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan dalam mayo clinic proceedings, latihan fisik memiliki dampak positif pada penuaan otak dan pada gangguan konitif dan demensia.
Olahraga teratur juga salah satu dari banyak prilaku sehat yang ditunjukan oleh orang-orang yang membantu secara signifikan mengurangi kemungkinan demensia sebesar 60 persen.

4. Meningkatkan IQ
Berolahraga membuat Anda lebih pintar!

Sebuah studi tahun 2009 yang diterbitkan dalam proiding national dalam academy of sciences menyoroti cara dimana berolahraga meningkatkan IQ Anda. Studi ini mengumpulkan data 1 juta orang swedia dan diamati link meyakinkan antara kebugaran kardiovaskular dan meningkatkan IQ.

Ini menegaskan bahwa orang dewasa orang muda, yang meningkatkan kesehatan jantung mereka yang berusia antara 15 sampai 18, melihat peningkatan yang cukup besar dalam tingkat IQ mereka.
Berolahraga bukan hanya menigkatkan tingkat IQ Anda, tetapi juga membantu perkembangan kognitif secara keseluruhan.

5. Meningkatkan MOOD
Olahraga juga dapat meningkatkan suhu tubuh, sirkulasi darah di otak dan mempengaruhi aksis hipotalamus hipofisis adrenal dan reaktivitas dan fisiologis terhadap stres.
Individu dalam kelompok latihan bekerja dalam tiga kali seminggu selama 30 menit. hasilnya pada akhir penelitian, menunjukan bahwa olahraga saja sama efeknya memperjuangkan melawan meningkatkan suasana hati dan melawa depresi.

Latihan membantu meningkatakan produksi serotonin di otak, neurotransmitter penting yang terkait dengan kesehatan yang baik dan kesehjateraan mental. Serotonin meningkat dan membantu meningkatkan mood Anda, sehingga latihan bertindak sebagai antidepresan alami untuk otak Anda.

Selain itu, paku produksi dopamin, hormon merasa baik yang membantu menjaga suasana hati Anda dan mengurangi tingkat stres dan kecemasan.
Plus, latihan melepaskan endorfin, yang juga dikenal sebagai seasana hati lift alam, yang juga telah ditunjukan untuk meningkatkan memori.

6. Lebih sel otak
Ketika usia jaringan otak Anda menyusut dan kelahiran sel-sel otak baru dibatasi. Namun, berolahraga membantu membalikkan  tren ini dengan meningkatkan aliran darah dan pengiriman sangat dibutuhkan oksigen ke otak.

Berolahraga membantu dalam membangun otak Anda, Ini membantu meningkatkan neurogenesis, proses pembentukan sel-sel saraf baru di otak. Berolahraga membantu merangsang produksi nonggin, protein otak yang mendorong sel-sel batang dan neurogenesis.

Selanjutnya berolahraga membantu dalam memproduksi BDNF, faktor neurotropik yang diturunkan dari otak yang mempercepat pertumbuhan dan proliferasi sel-sel otak baru. Hal ini berlaku terutama untuk hippocampus, bagian dari otak yang bertanggung jawab untuk memori. Jadi, semakin Anda rajin berolahraga, semakin banyak BDNF otak Anda menghasilkan.



       


Subscribe to receive free email updates:

0 Response to "Latihan Yang Cocok Untuk Meningkatkan Daya Otak Yang Cemerlang"

Post a Comment

Silahkan Komentar dengan baik dan sopan..