Cara meningkatkan tingkat hormon pertumbuhan manusia

Hormon pertumbuhan manusia, atau HGH GH adalah adalah salah satu hormon anabolik yang paling penting yang dibutuhkan oleh anak-anak maupun orang dewasa.
Hormon tertentu merangsang pertumbuhan, reproduksi sel dan regenaerasi sel yang penting untuk pembangunan.

Tubuh seccara alami memproduksi  hormon pertumbuhan ini dikelenjar hipofisis. Disamping meningkatkan tinggi anak-anak dan remaja, HGH memiliki banyak efek lain pada tubuh.



Ini mengatur suhu tubuh, gula dan lemak, lemak metabolisme, dan juga memainkan peran kunci dalam meningkatkan fugsi jantung, meningkatkan sintesis protein, merangsang sistem kekebalan tubuh serta pertumbuhan semua organ internal, termasuk otak.

Berikut adalah 10 cara meningkatkan hormon pertumbuhan pada manusia
1. Reguler Latihan

Olahraga teratur adalah cara efektif untuk meningkatkan tubuh Anda HGH sekresi secara aman dan alami.
Latihan intensitas tinggi, yang dapat berupa sprint, interval atau perlawanan latihan, akan memberikan hasil terbaik. Namun, saat melakukan latihan yang intens, penting untuk beristirahat selama 30 sampai 60 detik untuk membantu merangsang sekresi HGH.

Selain latihan intensitas tinggi, serat-serat otot mejadi aktf, yang memicu pelepasan testoteron dan hormon pertumbuan kedalam aliran darah.

Sebuah studi 1992 yang diterbitkan dalam Journal Of Endocrinology  Clinicil Anda metabolisme melaporkan efek positif rendah dan intensitas tinggi latihan pada sirkulasi hormon pertumbuhan pada pria. Para peneliti menemukan bahwa durasi minimal 10 menit latihan intesnsitas tinggi secara konsisten meningkat beredar hormon pertumbuhan pada pria dewasa.

Beberapa tahun kemudian pada tahun 1999, sebuah penelititan yang diterbitkan dalam Journal Of Applied Physiology menyimpulkan bahwa sekresi hormon pertumbuhan berhubungan dengan latihan intensitas dalam pola respon dosis linier pada pria muda.

2, Jangan abaikan tidur (Do Not Sleep)

Lebih dari 50% produksi HGH terjadi selama tidur. Oleh karena itu tidur 7 samapai 9 jam adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan tingkat HGH Anda.

Sebuah studi tahun 1991 yang diterbitkan dalam Journal Of Psychiatry  dan Neuroscience menyelidiki pola sekresi hormon pertumbuhan dan kortisol dalam kaitannya dengan tidur dan terjaga. Para peneliti menemukan bahwa kadar pertumbuhan hormon rata-rata yang lebih tinggi saat tidur gelombang  lambat dibandingkan dengan tahap tidur lainnya.

Disisi lain, tidur yang buruk atau terganggu tidur dapat menggangu kemampuan tubuh Anda untuk melepaskan HGH Anda.

Mengambil suplemen melatonin untuk memastikan suara tidur Anda juga dapat membantu. Melatonin adalah hormon di otak yang meningkatkan kualitas tidur secara dratis. Sebuah studi tahun 1999 yang diterbitkan dalam Clinical Endocrinology menyoroti efek positif administrasi melatonin pada sekresi hormon hipofisis pada pria.

Untuk tidur yang nyenyak hindari paparan sinar biru sebelum tidur, mendengarkan musik lembut, mnenjaga kamar tidur Anda dari peralatan elektronik, dan menghindari kopi alkohol di akhir hari.

3. Menurunkan berat badan dan menjaga berat badan sehat

HGH memiliki dampak pada metabolisme tubuh, yang penting untuk menurunkan berat badan.

Telah ditemukan bahwa orang gemuk memiliki tingkat HGH dari pada orang dengan berat badan yang sehat, Plus, orang dengan lemak tubuh lebih juga cenderung memiliki tingkat insulin, yang pada gilirannya secara signifikan menekan produksi hormon pertumbuhan.

Pada studi tahun 1999 yang diterbitkan hormon penelitian menemukan bahwa dosis rendah pengobatan hormon pertumbuhan dengan pembatasan diet mempercepat tubuh kehilangan lemak, diberikan efek anabolik dan meningkatkan pertumbuhan disfungsi hormon sekresi pada orang dewasa obesitas.

Sebuah studi 2001 yang diterbitkan dalam journal of Endocrinology clinical and metabolisme melaporkan bahwa perut berlemak visceral dan insulin adalah prediktor penting dari 24 jam pelepasan hormon pertumbuhan, independen dari usia, jenis kelamin dan faktor fisiologis lainnya.

kemudian studi tahun 2010 yang diterbitkan dalam molekuler dan seluler Endocronologi menemukan bahwa kekurangan hormon pertumbuhan GHD, biasanya disertai dengan peningkatan akumulasi lemak, dan penggantian hormon pertumbuhan pada pasien dewasa pada hasil GHD dalam pengurangan masa lemak dan masa lemak perut kususnya.

Jika menderita GHD, meningkatkan tingkat HGH Anda dapat membantu dalam usaha Anda untuk menyingkirkan kelebihan lemak tubuh, terutama dari daerah perut.

4. Jauhkan vitamin D Anda level UP

Vitamin D memainkan peran kunci sebagai dalam beberapa proses yang membantu meningkatkan kadar hormon pertumbuhan. Telah ditemukan bahwa kekurangan vitamin D mempengaruhi tingkat HGH dan juga pengobatan GHD.

Studi lain tahun 2015 diterbitkan dalam Journal Of Endocronlogis Investagation menemukan hubungan positif antara variasi musiman di 25 hidroxy vitamin ditingkat (25 (OH) D) dan pertumbuhan Andak-anak prapubertas selama kedua tahun pretreatmen dan tahun pertama pengobatan hormon pertmubuhan. Hal ini menunjukan peran vitamin dalam produksi masa depan HGH.

Selain itu, vitamin D meningkatkan kadar testosteron Anda dan banyak fungsi lainnya, yang mempengaruhi pertumbuhan dan perkembangan.
Menjaga vitamin D Anda dipotimalkan di 70-100 ng ML. paparan sinar matahari pagi serta juga makanan yang kaya vitamin D, seperti salmon, kenari, dan vitamin D yang diperkaya sereal.

5. Mengurangi asupan gula Anda

Untuk kesehatan secara keseluruhan dan produksi sehat HGH, adalah penting untuk menghindari asupan gula yang tinggi, asupan gula yang tinggi atau berlebihan merupakan faktor kunci dalam kenaikan berat badan dan obesitas, yang memiliki dampak penting peningkatan HGH.

Gula menyebabkan tingkat insulin yang tinggi,  yang pada gilirannya menyebabkan penurunan kadar testosteron baik dan hormon pertumbuhan.

Sebuah studi tahun 1999 yang diterbitkan dalam metabolism menemukan bahwa tingkat insulin yang tinggi merupakan penentu utama berkurangnnya pertumbuhan hormon rilis yang berhubungan dengan obesitas.

Hal ini juga penting untuk menghindari minum tinggi gula setelah latihan. Mengkonsumsi gula setelah berolahraga dapat menyebabkan berkurang produksi HGH.

Gula adalah pennyebab utama gangguan metabolisme dan beberapa masalah kesehatan lainnya, itu adalah keputusan yang bijaksana untuk membatasi asupan gula atau sepenuhnya menghilangkan dari diet Anda.

Subscribe to receive free email updates:

0 Response to "Cara meningkatkan tingkat hormon pertumbuhan manusia"

Post a Comment

Silahkan Komentar dengan baik dan sopan..