Tips 10 Makanan Penurun Kolesterol, Bagian 2

Kolesterol rupanya sangat tampak untuk menakut-nakuti Anda. Bukan hal yang aneh jika Anda merasa takut jika memang bahaya mesti harus ditakuti dan dihindari.

Kolesterol adalah zat lemak yang ditemukan pada darah Anda Tubuh memanfaatkan zat ini untuk membangun enzim dan hormon yang penting untuk berfungsinya sistem.
Untuk batas tertentu, kolesterol sangat penting dan baik untuk tubuh. Namun, kelebihan itu yang menimbulkan ancaman serius bagi kesehatan Anda.
Kolesterol dapat diklasifikasikan kedalam dua kategori: LDL atau Low Density lipopretein adalah koleterol jahat atau LDL high Density lipopretein merupakan adalah kolesterol baik. Sedangkan kolesterol baik memiliki efek positif, tingginya tingkat kolesterol jahat dapat menyebabkan penumpukan plak di dingding arteri dan menumbulkan resiko kesehatan yang parah.



Menurut pusat pengendalian dan pencegahan penyakit (CDC), lebih dari sepertiga orang dewasa amerika memiliki tingkat LDL atau kolesterol jahat pada tubuh mereka. Hal ini meningkatkan resiko masalah seperti stroke dan serangan jantung.

Makanan bergizi dan olahraga adalah kunci untuk mengelola kadar kolesterol Anda. Diet yang tepat dan nutrisi menunjukan untuk meningkatkan tingkat HDL dan menurunkan kadar LDL.

Berikut adalah beberapa resep bergizi yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan koleterol jahat dalam tubuh Anda.

1. Jeruk: Jeruk akan kaya vitamin C, folat dan hesferidin (Flavanoid) yang membantu kadar kolesterol dalam tubuh. Sebuah studi tahun 2000 yang diterbitkan dalam American Jornal Of Clinical Nutrition menyatakan bahwa dengan minum jus jeruk setiap hari membantu dalam meningkatkan HDL dan trigliserida, dan menurunkan rasio kelesterol jahat.

2. Apel: Kehadiran pektin, polipenol, serat dan fitosterol  menahan oksidasi LDL, menjadikannya pilihan yang ideal buah-buahan untuk menurunkan tingkat kolesterol jahat Anda.

3. Teh hijau: Sbuah studi tahun 2011 yang diterbitkan dalam American Journal Of Clinical Nutrition mengamati bahwa konsumsi teh hijau membantu dalam menurunkan tingkat LDL di tubuh Anda. Teh hijau mengandung senyawa seperti katekin yang mencegah penyerapan kolesterol dalam usus dan merangsang eleminasi dari tubuh.

4. Jahe: Kehadiran gingerol dalam jahe mengaktifkan enzim tertentu yang meningkatkan pengunaan kolesterol tubuh, sehingga membantu dalam msalah ini.Sebuah studi pada tahun 2008 yang diterbitkan di Saudi Medical Journal Substantiates menyatakan bahwa jahe memiliki efek penurunan lipid yang signifikan pada tubuh.

5. Bit: Bit mengandung banyak serat larut dan senyawa betacyanin yang membantu mengurangi oksidasi kolesterol jahat, sehingga mencegah deposito sekitar dingding arteri.

6. Pir: Kehadiran buah pir membantu menurunkan kolesterol dalam makanan melalui tubuh. Nutrisi dalam buah pir juga perangkap kolesterol sebelum diserap kedalam darah dan mengangkatnya keluar dalam tubuh.

7. Bayam: Bayam mengandung sebagian besar karetonoid yang membantu dalam mengurangi kadar kolesterol LDL.

8. Lemon: Lemon akan kaya polifenol dan limonoid, sebuah fitokimia yang sangat membantu dalam mengurangi kolesterol dan mengelola sel-sel lemak dalam tubuh.

9. Biji Rami: Biji rami merupakan sumber yang kaya asam alpha-linolenic, asam lemak yang diturunkan dari tanaman omega 3 yang menurunkan kadar kolesterol LDL dan trigliserida dalam darah. Sebuah studi tahun 2010 yang diterbitkan dalam Nutrition Research diamati bahwa biji rami membantu mengurangi kadar koleterol darah.

10. Cuka sari apel: Cuka apel mengandung asetat yang membantu dalam menurnkan kadar kolesterol dan trigliserida jahat dalam darah. Sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam The Journal Of Membrane Biology mencata bahwa cuka sari apel memilki efek oksidatif dan menghambat peroksidasi lipid, sehingga menurunkan oksidasi serum.

11. Madu: Madu juga dapat membantu mengintrol kadar kolesterol tinggi. Sebuah laporan tahun 2009 yang diterbitkan dalam Journal Of  Medicinal Food mempelajari efek dari mengambil solusi madu atau larutan gula madu sebanding 60 relawan yang menderita kolesterol tinggi.

Para peneliti menyarankan bahwa makan madu mungkin tidak menurunkan kolesterol LDL pada umumnya, mengganti mandu dari gula dapat bermanfaat bagi perempuan dalam mengelola kadar kolesterol mereka.

manfaat kunyit untuk mengobati diabetes dan kanker

Subscribe to receive free email updates:

0 Response to "Tips 10 Makanan Penurun Kolesterol, Bagian 2"

Post a Comment

Silahkan Komentar dengan baik dan sopan..