Sumber Makanan Yang Mengandung Banyak Vitamin B Kompleks

Vitamin B kompleks adalah senyawa yang terdiri dari delapan vitamin B yang larut dalam air yang berbeda yang bersama-sama bekerja sebagai penambah energi karena mereka membantu mengubah makanan menjadi energi. Mereka juga diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan, dan sangat penting untuk sel-sel darah, hormon dan system saraf.

Masing-masing dari vitamin B adalah salah kofaktor (umumnya koenzim) untuk proses metabolisme kunci atau merupakan prekursor yang dibutuhkan untuk membuat satu. Plus, masing-masing memainkan peran penting dalam fungsi tubuh, dan kekurangan dari salah satu mereka sangat dapat memperngaruhi kesehatan Anda.

Delapan vitamin dalam senyawa B kompleks adalah:

Tiamin B1: Vitamin anti setres ini membantu melindungi sistem kekebalan tubuh dengan membantu dalam pembentukan sel-sel baru dalam tubuh. Meskipun kekurangan yang jarang, jumlah tiamin memadai dapat menyebabkan ensefalopati wernicke, gangguan neurologis.
Riboflavin B2: ini bekerja sebagai antioksidan dengan memerangi radikal bebas dalam tubuh. juga mencegah penyakit jantung dan membatasi penuaan dini. Hal ini juga sangat penting untuk produksi sel darah merah. Kekurangan yang menyebabkan gangguan kulit, rambut rontok, masalah hati dan anemia.
Niacin B3: Ini membantu meningkatkan sirkulasi darah serta baik High-density lipoprotein (HDL) tingkat kolesterol dalam tubuh. hal ini juga membantu produski tubuh dari beberapa hormon. Kekurangan yang dapat mengakibatkan pellagra, yang dapat menyebabkan dematitis, insomnia, kelemahan dan diare.
 Asam pantotenat B5: Ini membantu menghasilkan energi dengan memecah lemak dan karbohidrat. Juga membantu hormon tubuh menghasilkan seperti testosteron. Meskipun kekurangan vitamin B5 jarang, dapat menyebabkan jerawat.
pyridoxine B6: Ini membantu kadar homosistein, asam amino yang terkait dengan penyakit jantung. Hal ini juga membantu tubuh hormon menghasikan yang mempromosikan suasana hati di tinggikan. Kekurangan yang terkait dengan peradangan dalam tubuh serta masalah neurologis.
Biotin B7: Ini adalah vitamin kecantikan yang bertanggung jawab untuk kesehatan rambut, kuku dan kulit. Hal ini juga membantu mengontrol kadar glukosa darah tinggi. Selama kehamilan, penting untuk perkembangan janin normal. Defisiensi pada bayi dapat menyebabkan gangguan pertumbuhan dan gangguan neurologis.
Folat B9: Juga dikenal sebagai folat, ini sangat penting untuk memori yang baik untuk berkembang otak yang sehat. Hal ini juga membantu menjaga depresi diteluk. Selama kehamilan, mendukung perkembangan janin dan mencegah cacat saraf. kekurangan vitamin ini dapat menyebabkan anemia.
Cobalamin B12: Vitamin ini membantu vitamin B9 dalam memproduksi sel-sel darah merah. Hal ini juga membantu dalam menciptakan hemoglobin, protein membawa oksgen dalam darah Anda. Kekurangan yang mennyebabkan anemia makrostik, neoropati perifer dan kehilangan memori serta gangguan kognitif.

Ada beberapa suplemen vitamin B kompleks yang dapat membantu memastikan bahwa Anda cukup dari delapan vitamin B yang dibutuhkan tubuh yang dapat berfungsi. pada saat yang sama, ada banyak makanan yang dapat memberikan tubuh Anda dengan klaster ini vitamin penting.

Berikut adalah 10 makanan terbaik untuk vitamin B kompleks
1. Ikan
Terlepas dari kenyataan bahwa ikan tidak mampu membentuk vitamin B12 dalam tubuh mereka, mereka adalah salah satu sumber terkaya. Ikan memiliki kemampuan berkonsentrasi vitamin dalam sel mereka yang dibentuk oleh aksi bakteri.

Sarden, makarel, kerang dan salmon adalah beberapa varietas yang sarat dengan konsentrasi berat vitamin B dan gizi lainnya.
3 Ons (7,6 mcg) sarden memberikan nilai 100% harian yang direkomendasikan vitamin B12.

2. Beef Liver
Hati sapi merupakan salah satu sumber terkaya vitamin B. Hal ini sarat dengan sebagian besar vitamin B termasuk B1, B2, B3, B5, B6, B9 dan B12.
Bahkan, irisan rata-rata (86 gram) dari hati sapi melayani lebih dari setengah kebutuhan harian B6, B9, dan B12. Sementara folat B9 membantu mencegah cacat lahir, B6 memproduksi serotonin untuk regulasi suasana hati dan tidur yang tepat, dan B12 membantu pembentukan sel darah merah.

3. Ayam
Tersedia sepanjang tahun, ayam merupakan sumber terbaik dari vitamin B kompleks. Juga dikemas protein dan mineral, ayam jelas merupakan pukulan gizi bagi tubuh Anda.
Dimasak ataupun di panggang dada ayam berfungsi untuk sumber yang sangat baik dari nacin B3, asam patotenat B5 dan vitamin B6, yang semuanya diperlukan untuk metabolisme yang efektif dalam tubuh.

4 ons dada ayam memberikan 72 persen niacin, 10,6 persen asam patotenat dan 32 persen vitamin B6, Sesuai nilai-nilai harian yang direkomendasikan nutrisi pada ayam.

4. Telor dan susu
Telor rebus adalah sumber vitamin B, bahkan setiap vitamin B tunggal dapat ditemukan dalam telor. Kuning telor sumber yang sangat baik dari vitamin B12, yang membantu membantu memproduksi sel darah merah, telur juga mengandung niacin, Vitamin B6, biotin. Ini bertanggung jawab untuk mengatur metabolisme, meningkatkan kekebalan tubuh, dan pertumbuhan sel.

Selain itu, susu dan produk susu  juga merupakan sumber kaya tiamin B1, ribovlafin, B2 dan vitamin B12. Vitamin lainnya seperti B3, B5, B9, dan B6 juga ada tetapi dalam jejak.

5. Kacang
Kacang merupakan sumber yang sangat baik juga dari yang penting dari vitamin B kompleks. Banyak varietas termasuk kacang merah, kacang hitam, kacang polong, kacang cannellini, buncis dan kacang pinto semua kaya thiamin, niacin, folat, dan ribovlafin.

vitamin ini membantu dalam mengubah makanan menjadi energi, mengurangi peradangan dan meningkatkan kolestrol baik.
Folat dan vitamin B6 konten dalam biji membantu dalam menurunkan resiko penyakit kardiomaskular.

6. Susu kedelai
Sebuah sumber yang baik dari vitamin B12, susu kedelai adalah alternatif sehat untuk vegan untuk orang-orang yang alergi atau toleran terhadap laktosa.
Karena vitamin B12 sebagian ditemukan dalam produk hewani, susu kedelai sangat bermanfaat untuk vegan dan vegaetarian. Juga, seperti yang diekstrak dari tanaman, mengandung sekali tidak laktosa, bebas koleterol dan mengandung rendah lemak jenuh.

Tubuh membutuhkan vitamin B12 untuk fungsi saraf untuk metabolisme yang sehat. Terlepas dari B12, susu kedelai juga mengandung sejumlah kecil vitamin B lainnya termasuk B1, B2, B3, B5 dan B9.

Tempe, Anda tau tempe? Tempe merupakan sumber protein yang sangat baik berkualitas tinggi dari vitamin B untuk kesehatan Anda. Jika Anda vegetarian, Anda juga dapat memilih untuk ragi gizi untuk membantu meningkatkan vitamin B Anda, terutama asupan vitamin B12.
 

Subscribe to receive free email updates:

0 Response to "Sumber Makanan Yang Mengandung Banyak Vitamin B Kompleks"

Post a Comment

Silahkan Komentar dengan baik dan sopan..