5 Tips Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Selama Kehamilan


Tekanan darah tinggi dan kehamilan tidak selalu kombinasi berbahaya. Tetapi memilik hipertensi selama kehamilan membutuhkan perawatan khusus, terlepas dari apakah Anda didiagnosis dengan masalah ini sebelum atau sesudah pembuahan.
Tekanan darah tinggi biasa dikenal sebagai hipertensi, yang berarti kekuatan darah yang mendorong terhadap dinding arteri Anda terlalu tinggi. Untuk pembacaan tekanan darah 140/90 mm Hg itu di anggap terlalu tinggi.

Sementara hipertensi bisa menyerang siapa saja, pada wanita hamil berada pada peningkatan resiko. Menurut pusat pengendalian dan pencegahan penyakit, peningkatan jumlah ibu hamil di amerika serikat menderita hipertensi. Bahkan menurut American Pegnancy Association, tekanan darah tinggi mempengaruhi sekitar 6-8 persen pada ibu hamil.

Tekanan darah tinggi selama kehamilan menempatkan tekanan ekstrak pada jantung dan ginjal, yang pada gilirannya meningkatkan resiko penyakit jantung, penyakit ginjal dan stroke. Seiring dengan ini komplikasi lain mungkin termasuk pembatasan janin pertumbuhan, kelahiran prematur, solusio plasenta dan sesar.



Bila Anda menderita hipertensi selama kehamilan, penting untuk memantau tingkat tekanan darah Anda dengan cermat selama kehamilan. Mengelola tekanan darah Anda dapat membantu Anda memiliki kehamilan yang sehat dan bayi yang sehat. Pada saat yang sama ujian USG harus dilakukan sering untuk melacak kandungan bayi pada kandungan.

Berikut adalah cara menurunkan tekanan darah tinggi selama kehamilan
1. Mengurangi asupan garam 

Umumnya, ketika orang-orang terkena tekanan darah tinggi, lalu mengurangi asupan garam maka tekanan darah tinggi mereka akan menurun. Bahkan mencegah darah tinggi akan kembali naik.

Sebuah studi 2014 yang diterbitkan dalam elektrolit, menunjukan bahwa seseorang yang mengurangi asupan garam dapat mengurangi jumlah kematian akibat hipertensi, penyakit jantung dan stroke.

Tubuh selalu membutuhkan jumlah natrium untuk bekerja dengan baik, tapi kelebihan garam akan meningkatkan tekanan darah tinggi resiko penyakit jantung dan stroke.
Maka selama dalam kehamilan, Anda harus tetap memeriksa asupan garam Anda untuk menjaga tekanan darah Anda di bawah kontrol.
Jangan terlalu banyak mebambahkan garam saat Anda memasak. Gunakan bumbu dan rempah-rempah bukan untuk menambah rasa untuk hidangan Anda. Hindarai makanan olahan, makanan siap saji dan minuman olahraga, yang tinggi sodium bahkan meskipun minuman tersebut tidak berasa asin.
Hindari makanan kalengan, karena makanan tersebut biasanya tinggi natrium.

2. Deep Breathing

Deep Breathing adalah teknik pernapasan  relaksasi populer yang membantu menurunkan tingkat stres Anda dan mampu menstabilkan tekanan darah Anda.


Baca juga: Pengertian Antioksidan menurut kesehatan


Sebuah studi tahun 2005 yang diterbitkan dalam hypertension menemukan bahwa pernafasan lambat meningkatkan sensitivitas barorevlex arteri dan mengurangi tekanan darah.
Selain itu, sekali Anda ambil nafas dalam-dalam darah yang beroksigen yang dikirimkan ke masing-masing dan setiap sel dalam tubuh. Hal ini pada gilirannya memberikan energi dan membuat Anda merasa baiks secara keseluruhan.
Berlatih bernafas selama 10 menit 2-3 kali sehari untuk mengelola tekanan darah dan menjaga jantung otot-otot perut kencang.

3. Nikmati berjalan

Wanita tidak aktif berada pada resiko yang lebih tinggi hipertensi selama kehamilan dibanding mereka yang berolahraga. Berjalan adalah salah satu latihan kardiovaskular terbaik bagi wanita hamil.

Denga berjalan selama 30 sampai 45 menit setiap hari mampu meningkatkan penurunan tekanan darah tinggi bagi wanita hamil.
Juga, itu adalah salah satu yang terbaik untuk memulai berolahraga jika Anda cukup aktif sebelum hamil. Mulailah berjalan lambat dan secara bertahap meningkatkan kecepatan durasi dari 20-60 menit.

4. Meningkatkan kalium

Kalium adalah mineral penting untuk wanita hamil. Ini membantu menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit Anda. Hal ini juga membantu dalam transmisi impuls saraf, kontraksi otot dan pelepasan energi dari karbohidrat, lemak dan protein.

Jumlah cukup kalium juga sangat membantu menjaga tekanan darah Anda di bawah kontrol selama kehamilan.
Dalam studi tahun 2015 dalam Jurnal Of Laporan Human menjelaskan bahwa meningkatkan asupan kalium, di atas diet yang relatif rendah sodium, memiliki efek yang menguntungkan pada tekanan darah.

Seorang wanita hamil harus bertujuan untuk 2000 sampai 4000 mg ptasium perhari.
Beberapa makanan akan kaya kalium yang terbaik adalah seperti ubi jalar, tomat, jus jeruk, kentang, pisang, kacang merah, kacang polong, melon.

5. Makanan kaya magnesium

Diet rendah magnesium dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. Sebuah studi tahun 1999 yang diterbitkan dalam hypertension melaporkan bahwa kekurangan magnesium terkait dengan ketinggian tekanan darah.
Ini sebabnya Anda harus menyertakan makanan yang kaya magensium dalam diet Anda selama kehamilan. Seiring dengan menurunkan tekanan darah Anda, mineral ini akan membantu mencegah rahim berkontraksi sebelum waktunya. Hal ini juga akan membantu membangun gigi dan tulang yang kuat pada bayi Anda.
Untuk memudahkan Anda dalam makanan akan kaya magnseium Anda bisa memilih dalam makanan seperti almond, alpukat, pisang, kacang-kacangan, biji labu, tahu, susu kedelai, kacang mete, kentang (dengan kulit), yoghurt, biji-bijian dan sayuran hijau.

Itulah sebagian tips menurunkan tekanan darah tinggi bagi wanita selama kehamilan. Semoga bermanfaat dan bisa menjadi sebuah cara hidup sehat.

Subscribe to receive free email updates:

0 Response to "5 Tips Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Selama Kehamilan "

Post a Comment

Silahkan Komentar dengan baik dan sopan..