6 Makanan Penting Yang Bisa Melawan Depresi


Depresi merupakan suatu permasalah yang sering terjadi di dunia ini, termasuk dalam ketegri permasalahan dalam rumah tangga, kerja, teman, bisnis, serta lainnya yang membuat urusan semakin rumit sehingga dampak yang akan terjadi menjadi sebuah depresi.

Depresi bisa menyebabkan gejala yang parah yang mempengaruhi bagaimana Anda bisa tenang ketika Anda mau tidur, kegiatan sehari-hari. bekerja dll.
Banyak makanan yang penting secara ilmiah yang sudah membuktikan mengangkat suasana hati seseorang. Dan Anda perlu memasukan makanan tersebut pada diet Anda, agar bisa memerangi depresi secara alami. Makanan yang bernutrisi, seperti omega 3 asam lemak, tryptophan, vitamin D atau vitamin B, yang memiliki dampak langsung pada suasana hati.

Makanan ini bahkan mengandung efektivitas antidepresan dan juga membantu mencegah kekambuhan depresi dalam jangka pajang.



Berikut adalah 6 makanan penting yang mampu memerangi depresi.
1. Green Tea/teh hijau

Mengkonsumsi teh, terutama teh hijau. Dikaitkan dengan resiko signifikan yang mampu mengurangi depresi. Penuh dengan antioksidan dan asam amino, teh hijau dapat membantu Anda mengatasi depresi secara alami.

Sebuah studi pada tahun 2014 yang diterbitkan dari Gizi Kesehatan, menunjukan bahwa mengkonsumsi lebih sering minum teh hijau dikaitkan dengan prevalensi yang lebih rendah dari gejala depresi. Mereka yang mengkonsumsi teh hijau lima kali sehari menunjukan 51 persen lebih rendah memiliki gejala depresi.

Komponen asam amino yang terdapat pada teh hijau sangat begitu bermanfaat untuk kejiwaan. Asam amino ini memiliki sifat psikoaktif yang mampu mengurangi stres dan meningkatkan kadar dopamin di otak.

Sebuah studi pada tahun 2014 yang diterbitkan dalam Nutritional Neoroscience memberitahukan bahwa efek neurobilogis dari teh hijau mampu sebagai peran potensial dalam pengobatan gangguan kejiwaan dan neurodegenerative, termasuk depresi, skizofrenia, gangguan obesif kompulsif (OCD) dan gangguan bipolar.

Nikmati 3 sampai 4 cangkir teh hijau setiap hari untuk mengangkat suasana hati Anda dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

2. Almond

Makanan yang baik lainnya untuk memerangi depresi yaitu almond, terutama karena kandungan magnesiumnya yang tinggi. Mineral ini juga termasuk mempengaruhi produksi energi secara keseluruhan.

Magnesium yang rendah pada tubuh terkait dengan depresi dan gangguan suasana hati lainnya.

Sebuah studi pada tahun 2006 yang diterbitkan dalam Medical Hypotheses menemukan bahwa kekurangan magnesium adalah penyebab depresi berat. Dan makanan akan kaya magnesium dapat membantu sebagian besar mengobati gejala depresi.

Selain itu, almond merupakan sumber yang baik dari seng, mineral yang dapat melindungi sel otak dari kerusakan akibat dari radikal bebas dan meingkatkan produksi neurotransmitter dan fungsi.

Nutrisi lain dari alomd adalah selenium, yang dapat membantu mengurangi gejala depresi. Selenium berperan dalam memproduksi hormon tiroid untuk memerangi fungsi tiroid yang positif terkait dengan gejala depresi.

Ngemil sekitar 23 almond setiap hari akan memungkinkan Anda untuk melihat perubahan positif dari suasana hati Anda. Anda dapat menikmati almond sebagai cemilan sehat ketika sedang santai.

3. Salmon

Ikan salmon akan kaya omega 3 asam lemak, yang membantu melawan depresi.
Orang yang memiliki tingkat depresi biasanya asupan omega 3 asam lemak sangat rendah.

Dua jenis utama dari omega 3 asam lemak yang ditemukan pada ikan salmon adalah Asam Eicosapentaenoic (EPA) dan Docosahexaenoic acid (DHA) yang ditemukan dalam konsentrasi yang sehat tinggi dijaringan otak dan memainkan peran penting dalam fungsi saraf dan regulasi suasana hati.

Sebuah studi pada tahun 2004 yang diterbitkan dalam Lipid Kesehatan dan Penyakit mengatakan bahwa asam omega 3 asam lemak dapat memainkan peran dalam kasus-kasus gejala depersan.
Pada studi lain juga mengatakan bahwasannya ikan salmon sangat efektif memerangi depresi pada orang dewasa dan anak-anak.

Ikan salom selain bisa memerangi depresi baik juga untuk mengurangi resiko dari penyakit jantung secara menyeluruh.

Beberapa ikan yang memiliki akan kaya omega 3 asam lemak seperti ikan tuna, sarden.

4. Coklat Hitam

Coklat hitam dapat meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh, yang memiliki kualitas hampir identik dengan antidepresan. Juga mengandung karbohidrat dalam bentuk gula, sehingga tubuh bisa memproduksi lebih banyak serotonin.

Selain itu coklat hitam juga mampu memperlambat produksi hormon stres, yang pada gilirannya mengurangi kecemasan.

Studi pada tahun 2011 yang diterbitkan dalam ASEAN Journal Of Psyhiatry mengatakan bahwa dengan mengkonsumsi 50 gram coklat hitam selama tiga hari memiliki lebih sedikit gejala kecemasan, stres, dan depresi.

Studi lain pada tahun 2012 yang diterbitkan dalam Malaysia Jornal Of Psyhiatry menemukan bahwa pasien kanker yang mengkonsumsi 50 gram coklat hitam selama 3 hari memiliki lebih sedikit depresi dan gejala kecemasan.
Coklat hitam juga dapat mengurangi efek dari sindorm kelelahan kronis karena kandungan flavanoidnya.

5. Telor

Makanan yang lain yang mampu memerangi depresi adalah telor. Telor merupakan makanan terpopuler sepanjang masa untuk sarapan yang begitu praktif dan semua bisa dilakukan pada siapa saja, bahkan mereka yang tidak bisa masak sekalipun.

Telor adalah sumber yang paling baik dari seng. Dengan mengkonsumsi akan kaya seng seperti telor, Anda bisa melawan kekurangan zinc serta depresi dan gangguan kejiwaan lainnya.

Seiring dengan seng, telor adalah salah satu dari sedikit makanan yang mengandung vitamin D, yang bisa melawan depresi dan gejala mental lainnya.

Selain itu, telor juga akan kaya vitamin B12 yang membantu membentuk sel darah merah dan menjaga sistem saraf yang sehat.

6. Pisang

Pisang adalah makanan yang sangat mudah di cari. Coba saja Anda pergi ke pasar, tinggal tengok kanan kiri langsung nemu :D

Pisang mengandung banyak jumlah tinggi tryptophan, yang dikenal untuk meningkatkan tingkat serotonin pada tubuh.
Juga, membantu dalam memproduksi tirosin yang sangat penting untuk mempengaruhi suasana hati Anda.

Pisang juga akan kaya vitamin B6, yang dibutuhkan oleh tubuh Anda untuk memproduksi serotonin dari triptofan. Dan juga pisang memiliki beberapa Vitamin B yang lain di antaranya Thiamin (B1), Riboflavin (B2), Niasin (B3), dan Folat (B9).

Ismonia adalah gejala umum dari depresi, dapat diobati hanya dengan pisang. Triptofan pada pisang dapat membantu Anda tidur lebih mudah.

Untuk menikmati pisang lebih enak Anda hanya perlu dengan memakan pisang diikuti oleh segelas air susu hangat sebelum tidur.

Subscribe to receive free email updates:

0 Response to "6 Makanan Penting Yang Bisa Melawan Depresi"

Post a Comment

Silahkan Komentar dengan baik dan sopan..