10 Tanda Kalau Kamu Kebanyakan Konsumsi Gula Berlebihan, Ini Faktanya

Sebagian besar dari kita memiliki gigi manis atau suka memakan-makanan yang bergula. Bukan hanya anak-anak, banyak orang dewasa memiliki kebiasaan makan-makanan yang mengandung gula dari yang dibutuhkan.

Terlepas dari gula alami dalam makanan seperti buah-buahan, banyak makanan dan minuman mengandung gula yang ditambahkan kedalamnya yang dapat berkontribusi masalah seperti penambahan berat badan dan obesitas, diabetes dan penyakit jantung.

Menurut American Heart Association merekomendasikan tidak lebih dari 6 sendok teh gula tambahan perhari untuk wanita, dan 9 sendok teh gula untuk pria. Untuk anak-anak asupan gula harian yang disarankan bervariasi tergantung pada usia dan kebutuhan kalori mereka, namun sekisar antara 6 sampai 3 sendok teh gula perhari.



Sebagai tambahan, panduan  organisasi kesehatan dunia 2015 (WHO) merekomendasikan agar orang dewasa dan anak-anak membatasi mengkonsumsi gula gratis harian mereka hingga kurang dari 10 persen dari total kalori mereka untuk menurunkan resiko kelebihan berat badan atau obesitas serta memiliki kerusakan gigi.
Penurunan lebih lanjut dibawah 5 persen atau sekitar 6 sendok teh perhari memberikan kesehatan tambahan.



Contoh gula tambahan yang akan Anda lihat pada label bahan makanan dan minuman meliputi gula merah, pemanis jagung, sirup jagung, dekstrosa, fruktosa, glukosa, sirup jagung fruktosa tinggi, madu, laktosa, sirup malt, maltosa, tetes tebu, gula mentah dan sukrosa.


Gula bebas yang disebut dalam asupan yang direkomendasikan WHO termasuk gula tambahan seperti monosakarida (seperti gulkosa, fruktosa) dan disakarida (seperti sukrosa atau gula meja), serta gula alami yang ada pada madu. sirup, jus buah, dan konsentrat jus buah.

Ini tidak termasuk gula alami yang ada pada buah dan sayuran segar atau susu kerena tidak ada bukti efek buruk pada gula tersebut.

Seperti gula bisa menjadi adiktif, mudah untuk makan lebih dari yang diperlukan.
Inilah 10 tanda teratas yang Anda makan dengan jumlah gula yang berlebihan.
1. Berat keuntungan

Makan terlalu banyak gula menyebabkan kenaikan berat badan dan meningkatkan resiko obesitas. Kalori yang kosong dalam gula menghambat sel Anda dari pembakaran lemak. Juga, ini meningkatkan tingkat insulin tinggi ditubuh Anda dan mengacaukan metabolisme Anda.

Pada saat bersamaan, gula menyebabkan produksi lipopretein lipase, enzim yang mendorong tubuh Anda untuk menyimpan makanan di sel lemak.

Gula juga menekan kenyang dan meningkatkan ghrelin, hormon kelaparan. Dan ini akhirnya Anda akan selalu ingin makan banyak, untuk itu memakan asupan gula terlalu banyak menyebabkan obesitas.

2. Diabetes tipe 2

Mengkonsumsi terlalu banyak gula atau makanan bergula merupakan salah satu alasan utama untuk mengembangkan diabetes tipe 2.

Kelebihan gula merupakan resistensi insulin dan peningkatan insulin dalam darah, dua faktor utama dalam mengembangkan diabetes. Plus, mengkonsumsi lebih banyak gula menyebabkan penumpukan timbunan lemak disekitar hati. Ini mempengaruhi fungsi pankreas, yang pada gilirannya menyebabkan resistensi.

Pada sebuah studi pada tahun 2005 yang dipublikasikan di Nutrition dan metabolisme melaporkan bahwa meningkatkan konsumsi fruktosa dapat menjadi kontributor penting epidemi obesitas dan diabetes yang resistan terhadap insulin pada anak-anak dan orang dewasa.

Cara menemukan bahwa selain penambahan berat badan, konsumsi gula yang lebih tinggi terkait gula dikaitkan dengan perkembangan sindrom metabolik dan diabetes tipe 2, data ini memberikan bukti empiris bahwa asupan minuman manis harus dibatasi untuk mengurangi resiko obesitas terkait pnyakit metabolik kronis.

3. Kesehatan oral yang miskin

Gula sama sekali tidak baik untuk kesehatan mulut Anda. Ini adalah salah satu alasan dibalik penyakit gusi dan gigi berlubang.

Beberapa bakteri tumbuh alami di mulut Anda, dan ketika Anda mengkonsumsi makanan bergula, Anda memberikan kesempatan kepada bakteri untuk berkembang biak.
Juga, keinginan yang kuat Anda gula bisa menjadi alasan dibalik bau mulut.

Sebuah studi tahun 2003 yang diterbitkan di American Journal Of Clinical Nutrition menemukan gula dan karbohidrat lainnya yang dapat difermentasi menyebabkan bakteri didalam mulut memproduksi asam dan menurunkan tingkat pH, sehingga menyebabkan kerusakan demineralisasi gigi.

Untuk menjaga kesehatan mulut, kuncinya adalah menyikat gigi setelah makan, terutama setelah Anda sudah makan-makanan gula.

4. Mood Swings

Jika Anda merasa terganggu atau frustasi setelah makan yang manis, Anda mungkin terlalu banyak mengkonsumsi.

Agar berfungsi dengan baik otak membutuhkan persediaan bahan kimia seperti glukosa dan insulin. Tapi ketika otak Anda mendapatkan kelebihan zat kimia ini, itu menyebabkan kegelisahan terhadap Anda. Hal ini menyebakan perasaan berhubungan dengan depresi, seperti kelesuan, kesedihan.

Gejala depresi atau mood rendah ini bisa dihindari dengan membatasi konsumsi gula dan jugda memusatkan perhatian pada aktivitas untuk mengalahkan stres, seperti meditasi, tidur yang bekualitas atau berjalan sederhana.

5. Masalah jantung

Jika Anda menderita masalah jantung, pelakunya bisa menjadi gula tingkat tinggi dalam makanan Anda. Diet bergizi memiliki potensi untuk menimbulkan mala petaka dihati Anda, karena menyebabkan tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi.

Pada sebuah penelitian tahun 2008 yang diterbitkan dalam Journal Of Hypertension melaporkan bahwa diet tingkat gula menyebabkan peningkatan disfungsi jantung dan mortalitas pada tikus hipertensif dibandingkan diet rendah karbohidrat atau tepung tinggi.

Pada studi tahun 2010 yang diterbitkan pada Journal Of  The American Society Of Nephrology menunjukan bahwa asupan fruktosa yang tinggi dalam bentuk tambahan gula dikaitkan dengan tekanan datah yang lebih tinggi di antara orang dewasa.

Tekanan darah tinggi membuat jantung dan arteri Anda bekerja lebih keras, yang meningkatkan resiko penyakit jantung, serangan jantung, stroke, dan kondisi koroner, serius lainnya.

Terlepas dari tekanan darah tinggi, diet manis juga menyebabkan kolesterol Anda. Fruktosa dalam gula meningkatkan kadar lipopretein densitas rendah (LDL atau kolesterol jahat) serta menyempitkan arteri Anda.

Pada studi tahun 2014 yang diterbitkan diopen Heart melaporkan bahwa orang yang mengkonsumsi 25 persen atau lebih kalori dari gula tambahan beresiko  tiga kali lebih besar terkena penyakit kardiovaskular.

6. Memori Buruk

Konsentrasi yang buruk dan kehilangan ingatan juga disebabkan oleh konsumsi gula yang tinggi.

Dosis gula yang tinggi dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah Anda yang cepat, yang pada gilirannya mencegah glukosa memasuki sel, termasuk sel otak. Tanpa glukosa otak kekurangan energi yang dibutuhkan untuk berfungsi dengan baik. Hal ini dapat menyebabkan kesulitan berkonsentrasi, mengingat, dan membuat keputusan. Juga, diet tinggi fruktosa mempengaruhi pembelajaran dan memory dengan memperlambat otak.

Selain itu, terlalu banyak gula dapat mengurangi protein dalam tubuh yang diperlukan untuk daya ingat dan daya tangkap.


Subscribe to receive free email updates:

0 Response to "10 Tanda Kalau Kamu Kebanyakan Konsumsi Gula Berlebihan, Ini Faktanya"

Post a Comment

Silahkan Komentar dengan baik dan sopan..