Gizi seimbang saat menyusui yang wajib Anda ketahui


Sebagai pejuang ASI tentunya ibu menyusui membutuhkan asupan gizi yang seimbang . Tidak bisa mengkonsumsi makanan sembarangan. Sebab apa yang ibu makan akan mempengaruhi bayi lewat pemberian ASI. Untuk itu, hindari bumbu berbau tajam, pedas, juga kafein yang bisa menjadi stimulan bagi bayi seperti kembung, diare, alergi, atau masalah yang lain yang akan terjadi pada bayi. adapun kebutuhan nutrisi ibu menyusui meliputi unsur-unsur sebagai berikut:



1. Energi
Untuk memproduksi ASI, ibu menyusui perlu tambahan energi yang bersumber dari a) makanan sebesar 330 kkal pada enam bulan pertama dan 400 kkal pada enam bulan kedua. b) 100-150 Kkal dari lemak cadangan tubuh ibu sendiri. Perhitungan ini didasarkan pada asumsi bahwa besaran energi yang diperlukan untuk menghasilkan 100 cc susu, adalah sekitaran 85 Kkal.

2. Protein
Selama menyusui ibu membutuhkan tambahan protein sebesar 20 g/ hari selama enam bulan pertama. Perhitungan ini didasarkan pada asumsi bahwa dalam 100 cc ASI mengandung 1,2 g protein.

3. Lemak
Lemak yang dimiliki ibu dapat mempengaruhi besarnan produksi ASI. Oleh sebab itu, ibu menyusui membutuhkan asupan lemak.

4. Karbohidrat
Selama menyusui, ibu membutuhkan tambahan karbohidrat sekitar 160-200 g/hari.

5. Vitamin
Selain itu vitamin adalah selanjutnya yang diperlukan oleh ibu. Oleh sebab itu berpengaruh pada bayi maka ibu membutuhkan lebih banyak vitamin dibanding saat ibu saat keadaan hamil, kecuali vitamin D dan K. Ibu menyusui yang kekurangan vitamin menyebabkan vitamin ASI juga berkurang.

6. Mineral
Ibu menyusui butuh lebih besar mineral dibandingkan ibu saat hamil kecuali: Ca, P, Mg, F dan Mo. Selama belum mengalami mensttruasi pasca melahirkan kebutuhab Fe ibu lebih sedikit dari ibu yang tidak hamil.

7. Air
Kebutuhan air pada ibu menyusui bertambah sebanyak produksi ASI. Untuk itu sehabis menyusui, ibu disarankan minum 1 gelas air putih untuk mengganti ASI yang keluar.

Itu adalah singkat dari gizi seimbang yang diperlukan oleh ibu yang sedang menyusui. Semoga bermanfaat khususnya bagi Anda yang sedang menyusui.

Subscribe to receive free email updates:

0 Response to "Gizi seimbang saat menyusui yang wajib Anda ketahui"

Post a Comment

Silahkan Komentar dengan baik dan sopan..