Tips Mendapatkan Berat Badan Sehat Selama Kehamilan

Kehamilan dan penambahan berat badan berjalan beriringan. Pasti untuk memastikan kehamilan dan bayi yang sehat.

Kelebihan berat badan sebelum kehamilan atau bertambahnya berat badan berlebihan selama kehamilan meningkatkan resiko diabetes gestasional, tekanan darah tinggi dan komplikasi yang terkait dengan kehamilan, termasuk preeklampsia dan perlunya operasi caesar.

Menurut sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan di geburtshilfe frauenheilkunde, jumlah berat badan yang harus Anda dapatkan selama kehamilan didasarkan pada beberapa faktor, termasuk berat badan sebelum hamil dan indeks massa tubuh. Status kesehatan dan kesehatan bayi juga memainkan peran kunci.

Seorang ibu yang kelebihan berat badan atau obesitas juga dikaitikan dengan peningkatan resiko kematian bayi, karena meningkatnya resiko kematian dalam kelahiran penuh dan peningkatan prevalansi kelahiran prematur.



Sebuah penelitian tahun 2017 yang diterbitkan oleh di Amerikan Jornal Of Preventive Medicine menemukan bahwa ibu yang kelebihan berat badan saat memasuki kehamilan, semakin tinggi resiko masalah prilaku untuk anak laki-laki mereka. Namun, hal itu tidak menunjukan efek yang sama pada anak perempuan.

Untuk itu, dengan adanya penelitian ini bahwa mendapatkan terlalu banyak berat badan selama kehamilan harus di hindari.

Berikut adalah cara mendapatkan berat badan secara sehat selama kehamilan.
1. Menurunkan Berat badan sebelum merencanakan kehamilan Anda
Lakukan langkah-langkah untuk memastikan berat badan Anda sehat sebelum Anda hamil. Ini akan memudahkan Anda mempertahankan berat badan yang sehat selama kehamilan.

Wanita gemuk yang hamil beresiko tinggi terkena diabetes gestasional, hipertensi, preeklamsia, persalinan yang panjang, intervensi persalinan, dan keguguran.

Obesitas juga bisa menyebabkan macrosomia, yang berarti terlalu memiliki banyak terlalu banyak bayi. Hal ini meningkatkan kemungkinan adanya seksi-C.

Jika Anda siap untuk memiliki Anak, pertimbangkan untuk membuat janji prakonsepsi. Dokter Anda dapat membantu Anda mengetahui IMT Anda saat ini dan menyarankan berapa banyak berat badan yang mungkin perlu Anda hilangkan sebelum hamil, juga dokter Anda merekomendasikan  cara terbaik untuk menurunkan berat badan.

2. Konsultasikan dengan dokter dan Ahli gizi
Segera setelah Anda hamil, sekarang saatnya menemui dokter sekaligus ahli gizi. Dokter Anda megetahui riwayat kesehatan Anda dan dapat merekomendasikan berapa banyak berat badan yang perlu Anda hilangkan maupun Anda dapatkan.

Dokter Anda juga bisa merujuk Anda ke ahli gizi, yang dapat merencanakan rencana diet yang masuk akal yang membantu Anda akan tetap sehat selama masa kehamilan Anda.

Ahli gizi akan menyarankan makanan yang harus Anda makan serta latihan atau latihan yang aman untuk Anda dan bayi Anda.

Sebelum Anda menemui ahli gizi, catat semua rincian tentang apa yang Anda makan dan minum dan jenis latihan apa yang Anda lakukan. Ini akan membantu ahli nutrisi manapun.

3. Lakukan latihan ringan
Selama kehamilan, olahraga itu penting. Olahraga ringan dapat membantu membakar kelebihan kalori dan menjaga agar berat badan tetap tertekan.

Berjalan atau berenang biasanya merupakan bentuk olahraga yang aman bagi wanita hamil. Usahakan melakukan latihan ringan selama 30 menit seperti berjalan atau berenang tiga hari salam seminggu.

Olahraga teratur dan menjaga tubuh Anda tetap fit juga akan memastikan bahwa Anda memiliki sedikit rasa sakit dan nyeri saat Anda sampai pada akhir kehamilan.
Agar tetap termotivasi untuk berolahraga, buatlah kencan dengan wanita hamil lain ataupun dengn pasangan Anda.

4. Jangan makan untuk dua orang
Selama kehamilan, fokus Anda harus pada makan sehat ketimbang makan dua.

Tubuh Anda tidak memerlukan banyak kalori ekstra dalam sehari untuk memberi makan bayi Anda yang sedang tumbuh. Anda hanya memerlukan 340 kalori ekstra dalam sehari saat Anda berada di trimester kedua dan 450 kalori ekstra perhari saat Anda berada di trimester ketiga.

Seorang wanita hamil dapat memenuhi kebutuhan kalori ekstra dengan meminum dua gelas susu (masing-masing sekitar 100 kalori ) dan menyantap satu porsi ekstra biji-bijian (sekitar 100 kalori).

Anda juga harus memilih makanan yang mengepak pukulan nutrisi yang besar dan membantu Anda merasa puas seperti kacang, keju, dan kerupuk, buah kering dan yougurt.

Selain itu, fokuskan pada makanan kecil yang paling mengandung protein seperti buah dan sayuran.

Subscribe to receive free email updates:

0 Response to "Tips Mendapatkan Berat Badan Sehat Selama Kehamilan"

Post a Comment

Silahkan Komentar dengan baik dan sopan..