10 Makanan Terbaik Untuk Meningkatkan Dopamin Otak

Apakah Anda sedikit kecewa atau mengalami perubahan suasana hati akhir-akhit ini? Anda bisa menderita dopamin tingkat rendah, sehenis neutortransmitter.

Neurotransmitter ini menentukan tingkat kewaspadaan, pembelajaran, kreativitas, kepuasaan, dan perhatian, konsentrasi Anda. Ini juga mempengaruhi rposes otak yang mengendalikan gerakan dan respon emosional.

Dopamin tingkat rendah menyebabkan gejala seperti perubahan mood yang sering, sulit memusatkan fikiran, insomnia, kelelahan, kecemasan dan makan berlebihan kompulsif yang menyebabkan penambahan berat badan.



Jika Anda merasa lelah dan tidak bahagia, tubuh Anda mungkin memerlukan dorongan dopamin yang baik. Mengkonsumsi makanan super dopamin adalah cara termudah untuk meningkatkan mood Anda, memperbaiki kesehata mental Anda dan meningkatkan kebahagiaan Anda.

Berikut adalah 10 makanan terbaik untuk meningkatkan dopamin.
1. Apel
Antioksidan yang ditemukan di buah apel dapat meningkatkan kesehatan otak. Studi telah menunjukan bahwa quercetin pada apel dapat mencegah penyakit neorodegenerative serta merangsang dopamin. Hal ini pada gilirannya membantu Anda merasakan kenikmatan dan gairah.

Anti oksidan lainnya, folipenol, ditemukan dalam apel melindungi sel dopamin dari kerusakan. Untuk mendapatkan nilai gizi terbaik dari apel, makanlah satu apel setiap hati dengan kulitnya.

2. Almond
Semua jenis kacang membantu mempertahankan tingkat dopamin yang sesuai, tetapi kacang almond di anggap kacang yang terbaik untuk tujuan ini. Almond mengandung fenilalanin, asam amino esensial yang dibutuhkan untuk produksi dopamin. Plus, almond tinggi serat dan lemak baik, yang penting bagi kesehatan otak maupun keseluruhan.

Untuk meningkatkan kadar dompain Anda, makan beberapa alomnd mentah setiap hati sebagai camilan sehat. Mereka tidak di olah dan lebih rendah sodium dibandingkan kacang almond asap atau asin.

3. Coklat gelap
Untuk menghilangkan stres atau mengangkat suasana hati yang rendah, orang sering makan coklat. Coklat mengandung fenilalanin, asam amino yang berperan penting dalam produksi dopamin. Carilah coklat hitam dengan kakao lebih dari 85% karena memiliki konsentrasi tertinggi pembentukan fenilalanin dopamin.

Lain kali, jika Anda sedang keadaan sedih makanlah coklat hitam. Tapi jangan terlalu memanjakan diri karena kandungan gula dan lemaknya bisa menimbulkan masalah kesehatan lainnya.

4. Pisang
Pisang adalah sumber tirosin yang sangat baik, sejenis asam amino yang membantu mengatur yang merangsang kadar dopamin.

Ini membantu membuat Anda merasa bahagia, sekaligus meningkatkan daya ingat dan konsentrasi dan kewaspadaan Anda. Dikemas dengan nutrisi lain juga, pisang bagus untuk perawatan jantung dan otot.

Makan satu pisang setiap hari, Cobalah untuk makan pisang matang dan manis karena tingkat kandungan tirosinnya mereka lebih manjur.

5. Telor
TInggi asam amino, telor membantu memicu dopamin dan merangsang metabolisme Anda. Fenilalain hanyalah salah satu dari sembilan asam amino pada telor yang berperan penting pada produksi dopamin.

Plus, telor adalah salah satu dari sedikit makanan yang mengandung vitamin D.

Anda bisa mencoba berbagai pilihan untuk memasukan telor kedalam makanan Anda. Seperti telor rebus, omelet, telor dadar dll.

6. Strawberry
Strawberry adalah sumber akan kaya vitamin C, yang penting untuk mejaga kesehatan otak. Vitamin khusus ini memerangi radikal bebas sehingga bisa mudah mengakses dopamin.

Plus, strawberry tinggi antioksidan fenol seperti anthocyanin dan elagitannins yang melindungi neuron dopaminergik dan kerusakan.
Cobalah untuk makan lebih banyak strawberry organik karena mengandung kadar antioksidan yang lebih tinggi, yang berakibat pada kadar dopamin yang lebih tinggi.

Subscribe to receive free email updates:

0 Response to "10 Makanan Terbaik Untuk Meningkatkan Dopamin Otak"

Post a Comment

Silahkan Komentar dengan baik dan sopan..