40 Makanan Alami Meningkatkan metabolisme (No 6 Bisa Langsing)

Metabolisme adalah proses di mana tubuh Anda mengubah makanan yang Anda makan menjadi energi.

Tingkat metabolisme basal (BMR) dari tubuh Anda membantu mempertahankan fungsi dasar, seperti pembaharuan sel dan perbaikan, sirkulasi darah, pernapasan dan keseimbangan hormon, ketika Anda beristirahat.

Beberapa hal memengaruhi tingkat metabolisme basal Anda, termasuk usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, komposisi tubuh dan diet Anda.



Semakin cepat tingkat metabolisme Anda, semakin energik dan aktif Anda!

Namun, jika tingkat metabolisme Anda lambat, Anda mungkin menghadapi beberapa masalah serius seperti kelelahan, kolesterol tinggi, kelemahan otot, kulit kering, berat badan, sendi bengkak, pengeluaran menstruasi yang berat, depresi dan detak jantung yang lambat. Penting bahwa Anda meningkatkan metabolisme Anda untuk menjaga kesehatan tubuh Anda.

Meskipun benar bahwa metabolisme sebagian diperintah oleh genetika, ada banyak cara untuk memutarnya secara alami. Salah satu cara untuk melakukan ini adalah dengan makan makanan yang diketahui dapat membantu meningkatkan metabolisme.


Berikut adalah 10 makanan super terbaik untuk meningkatkan metabolisme Anda.

1. Lemon


Lemon adalah sumber makanan yang sangat baik untuk memberikan metabolisme Anda overdrive.

Lemon membantu detoksifikasi hati Anda dan membersihkan sistem pencernaan. Enzim dan vitamin C dalam lemon membantu membersihkan racun dari tubuh dengan mengubahnya menjadi senyawa yang dieliminasi dari tubuh dalam bentuk limbah. Ini pada akhirnya membantu dalam meningkatkan fungsi metabolisme Anda.

Peras jus ½ lemon dalam segelas air hangat dan minumlah setiap hari di pagi hari dengan perut kosong untuk meningkatkan metabolisme Anda. Anda juga dapat memasukkan lemon dalam diet biasa untuk memberi rasa pada makanan Anda dan juga memperoleh manfaat kesehatannya.


2. Teh Hijau

Ketika berbicara tentang penguat metabolisme, teh hijau adalah salah satu makanan super terbaik. Dipenuhi dengan antioksidan dan polifenol, bantuan teh hijau dalam meningkatkan aktivitas metabolisme tubuh Anda.

Sebuah studi 1999 yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition melaporkan bahwa teh hijau memiliki sifat termogenik dan meningkatkan oksidasi lemak di luar yang dijelaskan oleh kandungan kafeinnya sendiri.

Kemudian, sebuah studi 2010 yang diterbitkan dalam Fisiologi & Perilaku menemukan teh hijau menjadi strategi yang efektif untuk menurunkan berat badan dan pemeliharaan berat badan. Antioksidan dalam bentuk kafein dan katekin di dalamnya membantu meningkatkan pengeluaran energi dan menangkal penurunan tingkat metabolisme yang hadir selama penurunan berat badan.

University of Maryland Medical Center merekomendasikan minum 2 hingga 3 cangkir teh hijau setiap hari untuk meningkatkan aktivitas metabolisme tubuh Anda.


3. Cabe rawit

Cabai rawit mengandung senyawa yang dikenal sebagai capsaicin yang memiliki dampak positif pada tingkat metabolisme tubuh Anda. Capsaicin memiliki sifat termogenik yang membantu sel mengubah energi menjadi panas.

Sebuah studi 2008 yang diterbitkan dalam Journal of Biological Chemistry melaporkan bahwa capsaicin dikaitkan dengan peningkatan thermogenesis, yang meningkatkan suhu dan metabolisme tubuh.

Sebuah studi 2011 yang diterbitkan dalam Oxford Journal Chemical Senses memperkuat pernyataan bahwa capsaicin menginduksi thermogenesis, sehingga membantu dalam manajemen berat badan.

Capsaicin meningkatkan aktivitas protein di dalam sel-sel lemak yang membantu memecah lemak, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Proteome Research pada 2010. Para peneliti menemukan bahwa subjek yang diberi diet tinggi lemak dengan capsaicin mengalami penurunan lemak tubuh yang lebih besar dibandingkan dengan kelompok non-capsaicin.

Penelitian lain tahun 2012 yang diterbitkan dalam Appetite menemukan bahwa asupan cabai rawit memiliki manfaat potensial untuk manajemen berat badan di tiga area utama - peningkatan pengeluaran energi, peningkatan oksidasi lipid dan berkurangnya nafsu makan.

Studi 2013 lain yang diterbitkan dalam PLOS ONE menunjukkan bahwa sebanyak 2,56 miligram (mg) capsaicin membantu dalam mempromosikan oksidasi lemak dalam tubuh.


4. Grapefruits

Grapefruits kaya akan vitamin C yang membantu meningkatkan fungsi sistem metabolisme Anda. Vitamin C mengatur metabolisme lemak dan membantu pembakaran lemak.

Grapefruits juga mengandung naringenin, flavonoid, yang memiliki sifat antioksidan yang sangat baik yang diperlukan untuk metabolisme. Naringenin membantu menurunkan kadar insulin dalam darah. Ini pada gilirannya menyebabkan kadar gula darah seimbang dan metabolisme membaik.

Sebuah studi tahun 2006 yang diterbitkan dalam Journal of Medicinal Food menunjukkan bahwa orang-orang gemuk yang termasuk grapefruit, jus grapefruit dan kapsul grapefruit dalam diet mereka mengalami penurunan berat badan yang signifikan pada tingkat yang berbeda. Resistensi insulin ditingkatkan dengan grapefruit segar.

Studi lain yang diterbitkan dalam Nutrition and Metabolism pada tahun 2011 menunjukkan bahwa menggabungkan diet rendah kalori dengan segelas jus grapefruit atau camilan grapefruit utuh memiliki efek positif pada keseimbangan energi, penurunan berat badan dan komposisi tubuh. Ada juga manfaat yang jauh lebih besar dalam profil lipid.

Untuk meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan dengan cepat, makan grapefruit segar dengan membran putih berdaging atau minum jus grapefruit dengan jumlah pulpa yang tinggi.

Catatan: Karena jus grapefruit dan grapefruit utuh dapat berinteraksi dengan obat resep dan nonprescription tertentu, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memasukkan buah ini ke dalam diet Anda.


5. Apel

Sementara apel sehari sehat dalam banyak hal, itu bahkan dapat memberikan dorongan untuk metabolisme Anda dan membantu Anda menurunkan berat badan.

Rendah kalori dan kaya serat larut, apel sangat baik bagi mereka yang ingin mempercepat metabolisme mereka. Kandungan seratnya juga membantu pencernaan dan buang air besar.

Bahkan, serat dalam apel membuat sel menyerap lemak dan juga mendorong penyerapan air. Ini pada gilirannya membantu menghilangkan timbunan lemak dari tubuh, memastikan dorongan untuk aktivitas metabolik.

Plus, itu membantu Anda merasa kenyang lebih lama, mencegah rasa lapar yang menyebabkan pilihan makan impulsif.

Sebuah studi tahun 2009 yang diterbitkan di Appetite menyatakan bahwa peningkatan kadar serat makanan dengan mengonsumsi apel utuh sebelum makan dapat menjadi strategi yang efektif untuk meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan energi saat makan.

Selain itu, beberapa vitamin B serta vitamin K, kalium, magnesium dan mangan dalam apel bekerja sama untuk mengubah lemak, karbohidrat dan protein yang Anda konsumsi sepanjang hari menjadi energi. Apel hijau sangat bermanfaat untuk meningkatkan metabolisme Anda.

6. Jahe

Bahan dapur umum lain yang dapat memberikan dorongan untuk metabolisme Anda adalah jahe. Ini memiliki kualitas thermogenik, yang berarti asupannya dapat sedikit meningkatkan suhu tubuh. Peningkatan suhu tubuh ini terkait dengan tingkat metabolisme yang lebih tinggi.

Menjadi vasodilator, jahe membantu meningkatkan diameter arteri kecil dan meningkatkan sirkulasi darah. Peningkatan aliran darah dan sirkulasi diketahui menyebabkan peningkatan suhu tubuh, yang pada gilirannya meningkatkan metabolisme dan membantu tubuh Anda membakar lebih banyak kalori.

Plus, jahe membantu meningkatkan perasaan puas sehingga Anda makan lebih sedikit dan membakar kalori lebih cepat.

Sebuah studi tahun 2009 yang diterbitkan dalam Life Sciences menemukan bahwa jahe mungkin memiliki efek menguntungkan pada metabolisme lemak dan dapat membantu mengurangi jumlah lemak visceral. Asupan jahe secara teratur bahkan dapat membatasi efek merugikan yang potensial dari diet yang tinggi kolesterol.

Sebuah studi 2012 yang diterbitkan dalam Metabolisme menunjukkan peningkatan thermogenesis dan mengurangi perasaan lapar dengan konsumsi jahe, sehingga menunjukkan potensi peran jahe dalam pengelolaan berat badan. Studi tambahan diperlukan untuk mengkonfirmasi temuan ini.

Subscribe to receive free email updates:

0 Response to "40 Makanan Alami Meningkatkan metabolisme (No 6 Bisa Langsing)"

Post a Comment

Silahkan Komentar dengan baik dan sopan..