Anda Susah Tidur? 10 Pola Makanan Yang Membantu Anda Tidur Lebih Nyenyak

Sebagian besar dari kita tertidur segera setelah meletakkan kepala kita di atas bantal kita. Tetapi banyak orang kesulitan tidur pada jam yang wajar setiap malam.

Meskipun National Sleep Foundation merekomendasikan untuk mendapatkan tujuh hingga sembilan jam tidur per malam, kebanyakan orang tidur rata-rata hanya sekitar enam jam. Faktanya, lebih dari 50 juta orang Amerika tidak cukup tidur.

Menikmati tidur malam yang nyenyak sangat penting bagi kesehatan Anda. Ini akan membantu Anda menjadi lebih bahagia, menjaga otak Anda tetap tajam, memperkuat sistem kekebalan Anda, menjaga trim pinggang Anda, membuat kulit Anda bersinar dan menurunkan risiko tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.



Jika Anda kesulitan tidur, mungkin ada solusi yang sangat sederhana. Makanan tertentu dapat sangat meningkatkan peluang Anda untuk tidur malam yang sukses.

Berikut adalah 10 makanan super terbaik untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak.

1. Ceri




Ceri mengandung jumlah melatonin yang baik, zat kimia yang membantu mengontrol jam internal tubuh. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Experimental Botany, makan segenggam ceri, terutama tart ceri, beberapa jam sebelum tidur akan membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Jika ceri segar tidak tersedia, Anda dapat memilih jus ceri atau bahkan ceri kering atau beku. Menurut para peneliti dari universitas Pennsylvania dan Rochester, orang-orang dengan insomnia kronis harus minum secangkir jus ceri dua kali sehari sampai kondisi mereka membaik.

2. Susu

Minum segelas susu hangat sebelum tidur juga akan membantu Anda tertidur. Susu mengandung tryptophan asam amino, prekursor serotonin kimia otak. Tryptophan dan serotonin membantu Anda hanyut dengan mudah di malam hari.

Plus, susu adalah sumber kalsium yang baik, yang membantu mengatur produksi melatonin. Kalsium juga efektif dalam mengurangi stres dan menstabilkan serabut saraf, termasuk yang ada di otak. Bersamaan dengan susu, Anda bisa mengonsumsi produk susu lainnya seperti yogurt dan keju.


3. Pisang

Pisang memiliki relaksan otot alami, magnesium dan kalium, yang membantu mendorong tidur. Buah ini juga merupakan sumber vitamin B6 yang baik, yang dibutuhkan tubuh untuk membuat hormon melatonin yang memengaruhi tidur. Kandungan karbohidrat yang tinggi dalam pisang akan membantu membuat Anda mengantuk juga.

Campur satu pisang matang dengan satu cangkir susu.
Haluskan sepenuhnya untuk membuat smoothie sebelum tidur enak.
Minumlah setidaknya satu jam sebelum waktu tidur reguler Anda.

4. Tuna

Tuna mengandung triptofan yang menginduksi tidur. Menurut sebuah artikel yang diterbitkan dalam Annals of the New York Academy of Sciences, tuna juga kaya vitamin B6, yang dibutuhkan tubuh Anda untuk membuat melatonin dan serotonin.

Serotonin adalah neurotransmitter yang mendorong relaksasi; melatonin adalah hormon yang mendorong tidur. Tingkat rendah vitamin B6 dikaitkan dengan insomnia, jadi ada baiknya memasukkan makanan kaya B6 seperti tuna dalam makanan Anda. Vitamin B6 juga penting untuk sistem kekebalan tubuh.

6. Almond

Almond merupakan sumber magnesium yang baik, yang mendorong relaksasi tidur dan otot. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Orthomolecular Medicine menemukan bahwa ketika kadar magnesium tubuh terlalu rendah, lebih sulit untuk tetap tertidur.

Plus, almond memasok protein yang cukup untuk membantu menstabilkan tingkat gula darah Anda saat tidur. Mereka juga membantu tubuh Anda beralih dari siklus adrenalin peringatan Anda ke siklus istirahat-dan-cerna Anda. Makanlah segenggam almond panggang kering atau satu sendok makan mentega almond setidaknya satu jam sebelum tidur untuk tertidur lebih cepat.

Subscribe to receive free email updates:

0 Response to "Anda Susah Tidur? 10 Pola Makanan Yang Membantu Anda Tidur Lebih Nyenyak"

Post a Comment

Silahkan Komentar dengan baik dan sopan..