10 Makanan Terbaik Untuk Meningkatkan Kecerdasan Anak

Diet bergizi dan seimbang adalah salah satu hal terpenting bagi anak yang sedang tumbuh. Anak-anak memiliki kebutuhan energi dan gizi yang tinggi yang berbeda dari orang dewasa. Selama tahap pertumbuhan, tubuh membutuhkan vitamin dan mineral khusus untuk perkembangan yang tepat.


Gaya hidup yang sibuk menyulitkan banyak orangtua untuk mencari waktu untuk menyiapkan makanan sehat. Tetapi makanan cepat saji dan banyak makanan siap saji tidak menyediakan nutrisi penting yang dibutuhkan anak-anak dan sering memiliki kandungan lemak dan gula tinggi yang berkontribusi pada masalah obesitas di kalangan remaja.

Jika Anda tidak punya waktu untuk memasak, setidaknya pastikan anak Anda tidak makan makanan yang tidak sehat dan pastikan untuk memasukkan beberapa makanan super dalam makanan mereka.

Makanan super adalah makanan alami yang dikemas dengan banyak sifat sehat, termasuk nutrisi dan antioksidan. Selain itu, makanan super mudah dicerna dan akan membantu menjaga kesehatan tubuh dan pikiran anak Anda.

Berikut adalah 10 makanan super terbaik untuk anak-anak yang sedang tumbuh.

1. Susu

Susu sangat baik untuk anak-anak. Kalsium dan fosfor, dua mineral penting dalam susu, diperlukan untuk perkembangan tulang, gigi dan kuku yang sehat. Ini juga diperkaya dengan vitamin D, nutrisi penting lainnya untuk kesehatan tulang.

Plus, susu mengandung berbagai macam nutrisi penting untuk pertumbuhan seperti protein, seng dan vitamin A, B2 (riboflavin) dan B12. Susu juga menyediakan yodium, niacin, dan vitamin B6.

Berikan susu utuh untuk anak-anak hingga usia dua tahun, dan kemudian beri mereka susu skim. Satu hingga dua gelas susu setiap hari penting untuk pertumbuhan anak. Jika anak-anak Anda tidak suka susu biasa, tambahkan beberapa kacang atau buat susu seperti puding dan custard.

2 Telur

Telur sangat bagus untuk pertumbuhan anak-anak, terutama karena kandungan proteinnya yang tinggi. Protein sangat penting untuk pertumbuhan anak.

Telur juga kaya vitamin B yang memainkan peran penting dalam perkembangan otak dan berfungsi. Plus, telur memiliki asam lemak omega-3, vitamin D, folat, seng, zat besi dan selenium.

Telur bisa dimasak dengan berbagai cara seperti orak-arik, digoreng, direbus, dan telur dadar termasuk berbagai daging dan sayuran yang mungkin Anda miliki. Sajikan 1-2 telur untuk sarapan, beberapa kali seminggu. Ini akan memberikan energi yang berkelanjutan sehingga anak Anda tetap energik sepanjang hari.

3. Brokoli

Brokoli adalah salah satu sumber nabati terbaik dari kalsium, nutrisi yang sangat penting untuk pertumbuhan anak karena membantu menumbuhkan penglihatan puncak dan menangkal kerusakan sel.

Sayuran sehat ini juga sarat dengan serat, yang sangat penting untuk pertumbuhan anak. Nutrisi kunci lainnya dalam brokoli adalah zat besi, magnesium, fosfor, kalium, seng dan asam folat. Ini juga merupakan sumber vitamin B yang baik, yang membantu pencernaan dan meningkatkan fungsi sistem saraf.

Berikan brokoli anak Anda yang sedang tumbuh setiap hari. Paling baik jika brokoli dimakan mentah, dijus atau dikukus ringan untuk mendapatkan makanan maksimal. Jika anak Anda tidak suka brokoli biasa, Anda bisa mencoba memasukkannya ke dalam sup atau casserole.


4. Blueberry

Blueberry lezat dan sangat sehat untuk anak-anak yang sedang tumbuh. Buah beri kecil ini memiliki nilai gizi yang sangat baik. Blueberry adalah salah satu makanan kaya antioksidan terbaik yang membantu melindungi tubuh dari racun berbahaya.

Juga, blueberry memiliki sifat anti-diare, antiviral dan antibakteri. Jumlah mangan tinggi dalam blueberry menjaga tulang kuat, dan kandungan vitamin C yang tinggi mendukung sistem kekebalan tubuh. Plus, blueberry memiliki serat, folat, besi, magnesium, dan vitamin B.

Karena blueberry manis dan lezat, kebanyakan anak suka memakannya. Anda dapat menambahkan buah beri untuk sereal gandum, yogurt, dan gandum utuh.


5. Yoghurt

Yogurt, yogurt Yunani tertentu (memiliki lebih banyak protein) sangat bermanfaat untuk pertumbuhan anak. Bakteri baik yang ada di yoghurt meningkatkan kekebalan dan membantu pencernaan. Ini juga mengandung kalsium, protein, karbohidrat, vitamin B, seng dan fosfor.

Makan yogurt setiap hari mempromosikan tulang yang sehat dan gigi yang kuat serta membantu memenuhi beberapa kebutuhan energi tinggi anak-anak.

Jika anak Anda tidak suka yogurt biasa, Anda bisa meneteskannya dengan madu atau sirup maple. Anda juga bisa menambahkan buah dan beberapa keping cokelat.


6. Ubi Jalar

Ubi jalar digolongkan sebagai salah satu sayuran paling bergizi yang tersedia. Mereka sangat kaya beta karoten dan karotenoid lain yang penting untuk penglihatan. Juga, mereka adalah sumber vitamin A, C dan E, potasium, folat, kalsium, besi dan serat.

Sebagian besar anak menyukai rasa ubi jalar. Anda bisa menyajikan hidangan kentang rebus, panggang, atau panggang. Anda juga bisa menggoreng irisan kentang manis dan menyajikannya sebagai pengganti keripik kentang yang tidak sehat.

7. Keju

Keju adalah makanan bergizi yang harus dikonsumsi anak-anak secara teratur. Keju mengandung banyak kalsium, protein, vitamin B12 dan fosfor.

Selain itu, keju merupakan pengganti yang baik untuk daging karena merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang mudah dicerna. Protein membangun, memelihara dan memperbaiki jaringan tubuh.


Anda dapat melayani roti bakar keju anak-anak Anda bersama dengan beberapa sup sehat. Selain itu, makan keju setelah makan membantu menghindari gigi berlubang karena diyakini memiliki sifat ant-rongga.

8. Ikan

Anak-anak yang tumbuh harus memiliki setidaknya dua porsi ikan setiap minggu. Kaya protein, rendah lemak dan sarat dengan vitamin B dan mineral berharga, ikan mudah dicerna oleh anak-anak.

Plus, ikan mengandung lemak omega-3 yang meningkatkan perkembangan otak, meningkatkan penglihatan, mencegah depresi dan menjaga jantung tetap sehat.


Ikan seperti salmon dan tuna paling baik untuk anak-anak. Hindari memberi anak-anak hiu, ikan pedang, dan marlin karena mengandung kadar merkuri tinggi yang mungkin berdampak negatif pada sistem saraf anak yang sedang berkembang. Anda dapat menyajikan ikan dalam sandwich, salad atau sup serta dipanggang atau dipanggang.

9. kacang polong

Kacang sangat bergizi dan sangat bermanfaat untuk pertumbuhan anak. Selain kaya antioksidan, kacang juga mengandung banyak protein, kalsium, serat, zat besi, dan vitamin B.

Juga, kacang rendah lemak, kalori dan sodium. Mengkonsumsi kacang secara teratur akan membuat anak-anak tetap energik, meningkatkan mood mereka, menjaga jantung mereka tetap sehat dan membantu menjaga berat badan yang sehat.

Kacang seperti ginjal, hitam, biru laut dan pinto bersama dengan kacang garbanzo, kacang kedelai, kacang polong kering dan lentil baik untuk anak-anak. Rendam kacang ini semalaman sebelum menyiapkan hidangan. Anak-anak dapat diberi salad kacang atau sup untuk makan siang atau makan malam.


Dorong anak Anda untuk makan makanan super ini untuk mendapatkan berbagai macam nutrisi yang dibutuhkan agar tetap sehat.

Subscribe to receive free email updates:

0 Response to "10 Makanan Terbaik Untuk Meningkatkan Kecerdasan Anak"

Post a Comment

Silahkan Komentar dengan baik dan sopan..