1001 Makanan Paling Ampuh Cegah Kerontokan Rambut

Nutrisi yang baik sangat penting untuk pertumbuhan rambut yang sehat. Ini adalah salah satu hal pertama yang harus Anda kerjakan ketika menderita kerontokan rambut, kerusakan rambut yang berlebihan atau pertumbuhan rambut yang lambat.

Rambut adalah jaringan yang cepat tumbuh dan apa yang Anda makan dapat membuat perbedaan besar dalam bagaimana rambut Anda tumbuh. Untuk pertumbuhan rambut yang sehat, berbagai nutrisi diperlukan, termasuk vitamin A, C, E, B5, B6 dan B12, serta zat besi, seng, protein, asam lemak esensial, silika, sulfur dan germanium.



Anda dapat menghabiskan banyak uang untuk produk perawatan rambut. Namun cara terbaik untuk mencegah kerontokan rambut dan meningkatkan penampilan rambut Anda adalah dengan tetap memperhatikan apa yang Anda makan. Ada makanan super tertentu yang dapat mendorong pertumbuhan rambut dan mengatasi masalah kerontokan rambut.

Banyak wanita dan pria berambut rontok. Saat keramas atau setelah rambutnya dirapikan dengan sisir, banyak orang menemukan bahwa rambutnya rontok. Rambut rontok dapat disebabkan oleh beberapa hal atau bahkan bisa menjadi tanda sedang terjadi pada tubuh Anda.

Rambut rontok dapat dipengaruhi oleh faktor keturunan, ketidakseimbangan hormon, gangguan tiroid yang kurang aktif, gizi yang terbatas, kehamilan, perawatan dan perawatan yang berat, tidak layak di kulit kepala.

Untuk dapat mengurangi rambut rontok, ada beberapa cara yang dapat dilakukan, mulai dari perawatan, laser, transplantasi rambut sampai dengan perawatan dengan bahan alami, seperti lidah buaya, putih telur, bayam, santan, bawang, dan berbagai jenis bahan alami lainnya.

Namun, kali ini kita akan membahas cara mengurangi rambut rontok dengan makanan yang bergizi. Makanan dapat mempengaruhi pertumbuhan rambut. Zat-zat yang tersedia dalam makanan yang dibutuhkan untuk merawat atau mengurangi rambut rontok. Nah, makanan apa saja itu?

1. Telur
Protein adalah penyusun utama rambut, jadi Anda perlu mengonsumsi makanan berbasis protein seperti telur untuk menjaga rambut Anda tetap sehat. Selain protein, telur adalah sumber biotin yang baik dan vitamin B lainnya yang membantu mengendalikan kerontokan rambut. Protein hadir dalam telur dianggap protein berkualitas tinggi dan sangat baik untuk pertumbuhan rambut dan kekuatan rambut.

Untuk manfaat maksimal, makan putih telur dan kuning telur. Telur putih, khususnya memiliki protein yang mendorong penyerapan protein dalam tubuh. Cobalah makan satu butir telur setiap hari atau dua hari sekali. Anda bisa makan orak-arik, goreng atau telur rebus, tergantung pada preferensi Anda.

2. Salmon
Salmon adalah jenis ikan berlemak yang baik untuk otak Anda, pembuluh darah Anda, kulit Anda dan juga rambut Anda. Salmon adalah sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik yang mendorong pertumbuhan rambut.

Ini juga mengandung jumlah protein yang baik bersama dengan vitamin B, termasuk B12, dan vitamin dan mineral lainnya. Semua nutrisi ini sangat penting untuk menikmati pertumbuhan rambut yang tepat dan untuk memecahkan masalah seperti rambut kering, rambut rontok yang berlebihan dan sebagainya.

Untuk mencegah rambut rontok, penting untuk makan salmon setidaknya dua kali seminggu untuk mendapatkan manfaatnya. Anda bisa makan salmon panggang, diasap, atau dipanggang. Ikan berlemak lain yang dapat Anda makan untuk mencegah kerontokan rambut adalah ikan herring, sarden, trout, dan mackerel.

3. Daging sapi
Tubuh membutuhkan protein untuk menghasilkan rambut berkualitas. Daging sapi mengandung sejumlah protein yang baik bersama dengan vitamin B, zat besi dan seng.

Daging sapi tanpa lemak bisa dimakan dua atau tiga kali seminggu untuk pertumbuhan rambut yang optimal. Untuk hasil terbaik, cobalah untuk makan daging sapi segar daripada versi kaleng. Anda dapat menikmati daging sapi dalam sup, salad atau sebagai hidangan utama. Jika Anda tidak menyukai rasa daging sapi, Anda dapat memilih daging tanpa lemak lain seperti banteng, babi, dan domba untuk mendorong pertumbuhan rambut.

Catatan: Jika Anda memiliki kolesterol tinggi, sumber protein lain mungkin lebih tepat dan memiliki dampak yang lebih kecil terhadap kadar kolesterol Anda.

4. Kacang
Kacang adalah sumber protein rendah kalori, serat, vitamin B, vitamin C, seng dan mineral, yang penting untuk pertumbuhan rambut. Kacang juga mengandung sejumlah zat besi yang diperlukan untuk mencegah kerontokan rambut.

Untuk memberikan nutrisi yang sangat dibutuhkan rambut Anda untuk pertumbuhan rambut yang lebih baik, makan berbagai jenis kacang segar atau kering termasuk kacang merah, kacang hitam, kacang navy, kacang pinto, buncis dan kacang kedelai. Kacang dapat ditambahkan ke salad, casseroles, dan lauk pauk. Kacang juga dapat dihaluskan menjadi dips dan menyebar.

5. Biji Bunga Matahari
Biji bunga matahari mengandung banyak rambut rontok mencegah nutrisi termasuk protein, seng, selenium, biotin, kalium, tembaga, besi, vitamin B, vitamin E, magnesium dan kalsium. Mereka juga tinggi asam lemak omega-6.

Anda dapat mengonsumsi segenggam biji bunga matahari mentah untuk mendorong pertumbuhan rambut yang sehat. Anda juga dapat menaburkan beberapa biji bunga matahari pada salad dan sayuran kukus, atau mencampurnya ke dalam hidangan panggang. Hindari memakannya secara berlebihan, meskipun karena kandungan kalori dan lemaknya yang tinggi.

6. Kacang
Kacang-kacangan mengandung berbagai macam nutrisi termasuk protein, vitamin, mineral, lemak sehat dan phytochemical yang penting untuk mengatasi masalah rambut rontok dan rambut kusam.

Bahkan, makan kacang secara teratur akan menjaga rambut Anda sehat selama bertahun-tahun. Anda dapat memasukkan berbagai jenis kacang seperti almond, kacang tanah, kacang walnut dan kacang mete dalam makanan Anda. Tidak perlu makan kacang dalam jumlah besar untuk menikmati pertumbuhan rambut yang tepat. Cukup makan segenggam penuh kacang, sebaiknya direndam semalam dalam air, atau tambahkan sedikit dalam salad, pasta atau makanan penutup Anda.

7. Bayam
Profil nutrisi bayam membuatnya menjadi makanan super yang sangat baik bagi siapa saja yang menginginkan kunci yang indah. Bayam mengandung banyak nutrisi dan antioksidan. Sayuran berdaun hijau ini adalah sumber yang baik dari vitamin B, C dan E, kalium, kalsium, zat besi, magnesium dan asam lemak omega-3 yang diperlukan untuk pertumbuhan rambut yang sehat.


Anda bisa minum segelas jus bayam, mencoba sup bayam, membuat sepiring salad bayam atau membuat hidangan dengan bayam. Bersamaan dengan bayam, Anda juga harus mengonsumsi sayuran hijau lainnya, seperti brokoli, kubis, dan Swiss chard, untuk mencegah kerontokan rambut.

8. Wortel
Wortel mengandung banyak beta-karoten, nutrisi penting yang meningkatkan kesehatan rambut. Juga, vitamin A yang ada dalam wortel membantu memproduksi sebum sehat untuk kulit kepala.


Wortel dapat diambil dalam berbagai bentuk. Yang terbaik tentu saja dalam bentuk jus, yang dapat dicampur dengan sedikit jus lemon untuk membuatnya terasa lebih enak. Segelas jus wortel di pagi hari adalah cara yang bagus untuk memulai hari. Anda juga bisa makan wortel sebagai camilan, memasukkannya dalam sup dan salad, atau lauk yang sehat dari wortel kukus.

9. Kentang
Anda dapat dengan mudah mencegah kerontokan rambut dengan mengonsumsi ubi jalar secara teratur. Mereka dikemas dengan beta-karoten, yang diubah oleh tubuh Anda menjadi vitamin A.

Vitamin A meningkatkan pertumbuhan sel dan jaringan sehat, termasuk rambut dan kulit kepala. Ubi jalar juga mengandung banyak vitamin C, tembaga, zat besi dan protein.

Anda bisa makan kentang manis yang direbus atau dipanggang, tergantung bagaimana Anda menyukainya.


Makanan super yang tercantum di atas tidak hanya penuh dengan nutrisi yang membantu memperkuat folikel rambut, tetapi juga membantu mencegah kerontokan rambut. Jadi, ketika menderita kerontokan rambut, ikuti pola makan kaya super ini untuk mengendalikan masalah dan juga membantu meningkatkan laju pertumbuhan rambut Anda.


Jenis nutrisi makanan yang dapat mengurangi rambut rontok
Rambut rontok dapat diperingkat dengan cara Makanan yang bergizi untuk nutrisi yang dibutuhkan oleh rambut. Beberapa zat gizi dalam makanan yang dapat membantu mengurangi rambut rontok, yaitu:

1. Protein
Protein yang dikenal sebagai zat pembangun merupakan salah satu nutrisi yang diperlukan untuk pertumbuhan rambut. Protein berguna untuk menguatkan pertumbuhan rambut dan mendorong rambut. Makanan tinggi protein sangat banyak dan mudah ditemukan, seperti daging, telur, ikan, dan kacang-kacangan.

2. Asam lemak omega-3
Asam lemak esensial omega 3 dapat membantu menghentikan rambut rontok dan mendorong pertumbuhan rambut. Asam lemak juga membantu menyehatkan kulit kepala dan membuat rambut berkilau. Kacang-kacangan, seperti kenari dan kacang almond; ikan, seperti salmon, tuna, dan sarden; alpukat; dan bayam menjadi sumber asam lemak omega-3.

3. MSM (Metil Sulfonyl Metana)
Metil Sulfonyl Metana dapat membantu memproduksi keratin (protein rambut). Keratin inilah yang membantu rambut. Sebuah studi menemukan, orang yang menggunakan MSM untuk mendorong rambut rontok dan meningkatkan pertumbuhan rambut hanya dalam waktu enam bulan. Susu, tomat dan jagung adalah beberapa contoh bahan makanan yang mengandung MSM.

4. Vitamin B-kompleks
Vitamin B termasuk biotin (vitamin B7) dan vitamin B6 dapat mengurangi rambut rontok dengan meningkatkan folikel rambut. Vitamin B5 atau asam pantotenat juga dapat mencegah rambut rontok dan penipisan pada rambut. Vitamin B-complex dapat ditemukan dengan mudah pada buah-buahan dan sayuran, seperti alpukat, pisang, apel, bayam, kubis, brokoli, asparagus, kembang kol, selain itu juga ditemukan pada daging, seafood, kacang-kacangan, telur, dan produk susu. Mengonsumsi 100 mg suplemen vitamin B-kompleks per hari dapat membantu pertumbuhan rambut. Namun, Anda harus berkonsultasi dengan dokter sebelum memutuskan untuk mengonsumsi suplemen tersebut.

5. Vitamin C
Vitamin C dapat meningkatkan produksi kolagen yang merupakan elemen penting dari rambut. Vitamin C juga bermanfaat untuk mencegah patah rambut. Makanan sumber vitamin C, antara lain buah jeruk, jambu biji, stroberi, bayam, dan paprika merah. Mengonsumsi 250 mg Vitamin C per hari dapat membantu meningkatkan produksi kolagen.

6. Vitamin E
Vitamin E merupakan salah satu antioksidan yang bermanfaat untuk mencegah kerusakan rambut. Vitamin E membantu tubuh untuk memproduksi lebih banyak keratin untuk menghentikan rambut. Tempat 400 IU vitamin E dalam asupan Anda sehari-hari dapat membuat rambut Anda cepat panjang dan berkilau. Jika Anda ingin mengonsumsi suplemen vitamin E, lakukan konsultasikan dengan dokter Anda terlebih dahulu.

7. Zat besi
Zat besi merupakan hal yang sangat penting untuk rambut. Rambut rontok dapat ditemukan oleh kekurangan zat besi. Penelitian menunjukkan kadar feritin (protein yang menunjukkan jumlah total cadangan besi dalam tubuh) mungkin rendah pada wanita dengan rambut rontok. Zat besi yang terkandung dalam sayuran berdaun hijau, daun bawang, kacang mede, buah-buahan kering, daging, unggas, sereal dan pasta yang telah difortifikasi. Anda juga dapat mengonsumsi suplemen zat besi jika memang sangat kurang, tetapi setelah berurusan dengan dokter Anda.

Subscribe to receive free email updates:

0 Response to "1001 Makanan Paling Ampuh Cegah Kerontokan Rambut"

Post a Comment

Silahkan Komentar dengan baik dan sopan..