9 Makanan Sehat Yang Bisa Melawan Lelah

kelelahan, keletihan, kelesuan dan kelesuan, adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan perasaan umum yang lelah dan lemah. Itu bisa berhubungan dengan kelelahan fisik atau mental. Merasa lelah tidak sama dengan merasa mengantuk.

Menurut National Institutes of Health di AS, sekitar 1 dari setiap 5 orang Amerika memiliki kelelahan yang mengganggu kehidupan sehari-hari mereka. Juga, kelelahan mempengaruhi wanita lebih dari laki-laki.

Beberapa faktor gaya hidup, kondisi medis atau masalah psikologis dapat menyebabkan kelelahan. Beberapa faktor gaya hidup yang berkontribusi pada masalah ini termasuk penggunaan alkohol berlebihan, konsumsi kafein berlebihan, aktivitas fisik berlebihan, tidak aktif, kurang tidur dan kebiasaan makan yang tidak sehat.



Orang juga bisa merasa lelah karena masalah kesehatan mental seperti kecemasan, depresi, kesedihan dan stres. Bahkan kondisi medis tertentu dapat membuat seseorang kelelahan, seperti gagal hati, anemia, kanker, penyakit ginjal, penyakit jantung, gangguan tiroid, obesitas, sleep apnea dan diabetes.

Gejala utama kelelahan terutama setelah aktivitas fisik atau mental. Beberapa tanda lain termasuk sakit otot, kurangnya motivasi, kesulitan berkonsentrasi, pusing, sakit kepala, lekas marah, kehilangan nafsu makan, kemurungan dan kekurangan energi.

Apakah kelelahan Anda disebabkan oleh fisik, mental atau emosi, Anda dapat melawannya dengan beberapa makanan yang tersedia. Makanan utama akan menyediakan tubuh Anda dengan semua nutrisi penting, seperti protein, lemak dan karbohidrat kompleks, serta vitamin dan mineral berfungsi dengan baik dan melawan gejala kelelahan.

Berikut adalah 9 makanan super terbaik untuk melawan kelelahan.

1. Pisang

Pisang mengandung banyak potasium, yang dibutuhkan tubuh untuk mengubah gula menjadi energi. Juga, pisang kaya akan banyak nutrisi penting, seperti vitamin B, vitamin C, asam lemak omega-3, asam lemak omega-6, serat dan karbohidrat, yang membantu mengalahkan kelelahan, dehidrasi dan gejala kelelahan lainnya.

Plus, gula alami seperti sukrosa, fruktosa dan glukosa dalam pisang sangat penting untuk meningkatkan energi cepat.

Makan 1 hingga 2 buah pisang setiap hari. Anda juga dapat menikmati shake pisang atau smoothie untuk menjaga tubuh Anda terhidrasi dan penuh energi.

2. Teh Hijau

Secangkir teh hijau yang menyegarkan juga dapat melawan kelelahan, terutama stres dan kelelahan yang berhubungan dengan pekerjaan. Teh hijau mengandung polifenol yang membantu mengurangi stres, meningkatkan energi dan meningkatkan fokus mental.

Plus, ia memiliki komponen yang telah terbukti dapat meningkatkan metabolisme dan melindungi dari banyak kelemahan menjadi lelah.

Untuk membuat secangkir teh hijau, curam 1 sendok teh daun teh hijau dalam secangkir air panas selama 5 menit. Saring, tambahkan madu dan minum teh ini 2 atau 3 kali sehari. Alih-alih daun teh hijau, Anda bisa menggunakan kantong teh.

3. Biji Labu

Biji labu membuat camilan ideal untuk melawan kelelahan. Mereka sarat dengan protein berkualitas tinggi, asam lemak omega-3 yang sehat dan vitamin B1, B2, B5 dan B6, serta mineral seperti mangan, magnesium, fosfor, besi dan tembaga. Semua nutrisi ini bekerja sama untuk meningkatkan sistem kekebalan Anda, menyediakan energi dan melawan gejala kelelahan.

Plus, triptofan yang ditemukan dalam biji labu membantu melawan kelelahan emosional dan meningkatkan tidur yang lebih baik, yang dapat mengurangi kelelahan fisik.

Hanya segenggam biji labu yang akan memberi Anda energi instan dan membuat Anda merasa tidak terlalu lelah. Anda dapat mengemil biji labu panggang. Anda bahkan dapat beralih ke mentega biji labu untuk meningkatkan metabolisme Anda.

4. Oatmeal

Makanan yang sempurna untuk melawan kelelahan adalah oatmeal. Ini mengandung karbohidrat berkualitas yang disimpan di dalam tubuh sebagai glikogen dan menyediakan bahan bakar untuk otak dan otot Anda sepanjang hari.

Plus, ia memiliki banyak nutrisi penting seperti protein, magnesium, fosfor dan vitamin B1 yang membantu meningkatkan tingkat energi Anda.

Oatmeal juga dianggap sebagai makanan super untuk kesehatan pencernaan karena kandungan seratnya yang tinggi. Bahkan penderita diabetes dapat makan oatmeal karena membantu menjaga kadar gula darah normal.

Semangkuk oatmeal membuat sarapan yang luar biasa. Anda dapat menambah manfaat kesehatan dengan memanggang oatmeal Anda dengan buah-buahan dan kacang-kacangan segar.

5. Yoghurt

Tingginya jumlah protein, karbohidrat, dan probiotik usus yang sehat dalam yogurt dapat sangat membantu untuk melawan gejala kelelahan. Faktanya, tubuh mengolah yogurt lebih cepat daripada makanan padat lainnya, dan karenanya ia berfungsi sebagai sumber energi cepat yang sangat baik kapan pun Anda membutuhkannya.

Probiotik dalam yogurt juga dapat membantu meringankan gejala sindrom kelelahan kronis. Mereka juga memainkan peran kunci dalam meningkatkan kesehatan saluran pencernaan Anda.

Anda bisa makan yogurt kapan saja sepanjang hari. Makan setidaknya 1 cangkir yogurt bebas lemak setiap hari. Jika Anda tidak suka yogurt biasa, tambahkan beberapa buah beri beku atau buah dan kacang lainnya atau buat smoothie.

6. Semangka

Jika Anda merasa lelah di hari yang panas atau setelah berolahraga karena dehidrasi, Anda bisa mendapatkan kembali energi Anda dengan sepotong semangka. Semangka kaya akan air dan elektrolit yang menjaga dehidrasi di teluk dan membantu Anda tetap aktif dan bebas dari gejala kelelahan.

Plus, kaya nutrisi yang melelahkan seperti potasium, vitamin C, lycopene, beta-karoten, dan zat besi.

Lain kali, Anda merasa lelah dan membutuhkan energi instan, memiliki sepotong semangka. Anda juga bisa membuat minuman sehat dengan beberapa semangka, sedikit madu dan jus lemon, dan air. Minumlah jus setelah berolahraga untuk mencegah tanda-tanda kelelahan.

7. Kenari

Makanan penghilang kelelahan populer lainnya adalah kacang walnut. Mereka tinggi asam lemak omega-3 yang dapat dengan mudah meniadakan gejala kelelahan. Mereka juga dapat membantu meredakan gejala depresi ringan.

Plus, walnut mengandung protein dan serat, yang membantu meningkatkan energi setelah berolahraga. Kacang ini juga memiliki jumlah mangan, magnesium, fosfor, besi, tembaga dan vitamin yang cukup banyak.


Tentukan untuk memasukkan 1/4 cangkir kenari yang dikupas dalam diet harian Anda. Anda bisa makan kenari panggang sebagai kudapan sehat di pertengahan pagi atau sore hari. Juga, Anda dapat menaburkan potongan kenari pada sereal, milkshake, smoothies, sup dan salad.

8. Kacang

Kacang disebut makanan ajaib karena banyak alasan bagus. Mereka memiliki banyak manfaat kesehatan dan dapat membantu melawan kelelahan.

Mereka tinggi serat, mengandung rasio karbohidrat kompleks dan protein yang baik, dan berbagai mineral termasuk kalium, magnesium, fosfor, tembaga dan besi. Komposisi nutrisi unik ini memberikan energi jangka panjang dan mencegah Anda merasa lelah.

Karena sebagian besar kacang memiliki indeks glikemik yang rendah, Anda dapat memakannya tanpa khawatir akan lonjakan gula darah tiba-tiba dan penurunan energi berikutnya.


Anda dapat mencoba berbagai jenis kacang untuk makanan yang berbeda sepanjang hari. Anda dapat menikmati kacang kedelai rebus untuk sarapan dan salad kacang hitam atau sup untuk makan siang atau makan malam. Anda juga dapat mencoba beberapa makanan satu pot dengan kacang pilihan Anda.

9. Bayam

Bayam adalah makanan penangkal lelah lainnya yang dapat Anda temukan dengan mudah di pasar. Bayam adalah makanan yang sangat padat zat besi yang membantu darah mengantarkan oksigen ke sel-sel tubuh. Ini pada gilirannya membantu menghasilkan energi dan mengatasi kelelahan dan gejala kelelahan lainnya.

Selain itu, bayam dikemas dengan magnesium, kalium dan vitamin C dan B yang membantu banyak setiap kali Anda kekurangan energi dan perlu meningkatkan metabolisme Anda.


Anda bisa menambahkan beberapa daun bayam ke sandwich, sup, atau camilan sehat lainnya. Anda juga dapat menambahkannya ke semur, casserole, dan smoothies tanpa mengubah budi. Segelas jus bayam adalah pilihan lain yang mudah untuk melawan kelelahan.


Tips Tambahan
Makan sehat jangan hanya terpaku pada sarapan. Anda juga harus memperhatikan diet yang seimbang sepanjang hari terus berenergi sepanjang hari.

Meskipun karbohidrat memiliki reputasi buruk, namun tetap merupakan energi yang paling dicari oleh tubuh, kata Dave Grotto, RD, direktur Nutrisi Pusat untuk Perawatan Kanker Integratif di Evanston, Illinois.

Cara memaksimalkan energi tubuh adalah dengan mengkonsumsi kombinasi karbohidrat kompleks dan sederhana. Karbohidrat kompleks, yang memiliki proses lebih lambat terbakar, harus menjadi bagian besar karbohidrat yang kita makan. Contohnya adalah biji-bijian utuh, sayuran bertepung seperti kentang, labu, dan wortel, termasuk dalam kategori ini.

Namun begitu tidak berarti Anda sangat sederhana yang proses pembakarannya lebih cepat. Diacakan adalah buah-buahan, sayuran, dan madu. Bahan makanan ini dapat menyediakan energi secara langsung.

Penting juga untuk memastikan Anda menemukan serat, kata Dee Sandquist, dari Academy of Nutrition and Dietetics. “Serat membantu karbohidrat yang kita makan agar lebih lambat diserap tubuh. Karena itu, tubuh mendapat pelepasan energi yang lebih seimbang, berlawanan dengan mendapatkan energi sesaat. ”


Banyak karbohidrat olahan, seperti nasi putih, roti putih, dan pasta, mengandung serat sedikit atau tidak sama sekali, dapat menjadi energi sesaat. Untuk memastikan Anda memiliki makanan yang kaya akan serat, periksalah labelnya. Sepotong roti umumnya mengandung 2 hingga 3 gram serat.

Subscribe to receive free email updates:

0 Response to "9 Makanan Sehat Yang Bisa Melawan Lelah"

Post a Comment

Silahkan Komentar dengan baik dan sopan..