Penyebab Pasti Penyakit Alzheimer Dan Cara Ampuh Menguranginya


Penyakit Alzheimer adalah salah satu penyebab paling umum dari demensia. Ini adalah penyebab 60 hingga 70 persen kasus demensia.

Penyakit neurodegeneratif kronis ini biasanya mulai perlahan dan semakin memburuk seiring berjalannya waktu. Gejala awal dapat berupa hilangnya ingatan dan kesulitan berpikir.

Seiring perkembangan penyakit, gejalanya dapat mencakup masalah dengan bahasa, perubahan suasana hati, kehilangan motivasi, tidak mengelola perawatan diri dan masalah perilaku seseorang.



Penyebab pasti penyakit Alzheimer tidak diketahui. Namun, sekitar 70 persen kasus terkait dengan genetika. Faktor risiko lain termasuk riwayat cedera kepala, depresi atau hipertensi.

Jika Anda berisiko tinggi menderita Alzheimer, membuat beberapa pilihan makanan utama dapat banyak membantu. Faktanya, banyak makanan dapat meningkatkan kesehatan kognitif Anda dan mengurangi risiko terkena penyakit ini.

Berikut adalah 10 makanan super terbaik untuk mengurangi risiko penyakit Alzheimer.
1. Blueberry

Blueberry sarat dengan antioksidan, yang dapat melindungi otak dari kerusakan akibat radikal bebas. Mereka juga melindungi tubuh dari senyawa besi berbahaya yang dapat menyebabkan penyakit degeneratif, seperti Alzheimer, multiple sclerosis dan Parkinson.

Juga, phytochemical, anthocyanin dan proanthocyanidins dalam blueberry memberikan manfaat perlindungan saraf.

Sebuah studi 2010 yang diterbitkan dalam Jurnal Pertanian dan Kimia Pangan menunjukkan bahwa suplementasi blueberry jangka menengah dapat memberikan manfaat neurokognitif dan membangun dasar bagi uji coba manusia yang lebih komprehensif untuk mempelajari mekanisme pencegahan dan potensial neuronal.

Kemudian, sebuah studi tahun 2016 yang dipimpin oleh para peneliti University of Cincinnati melaporkan bahwa blueberry bisa menjadi senjata lain dalam perang melawan penyakit Alzheimer. Studi tersebut menunjukkan bahwa antioksidan dalam buah beri dapat membantu mencegah dampak buruk dari bentuk demensia yang semakin umum ini.

Anda dapat menikmati buah ini sebagai camilan sempurna kapan saja sepanjang hari. Anda bisa memakannya utuh atau menggunakannya dalam granola, salad buah, sereal atau smoothie.

2. Kale dan Sayuran Berdaun Hijau Lainnya

Sayuran berdaun hijau seperti kangkung membantu menjaga kemampuan mental tetap tajam, mencegah penurunan kognitif dan mengurangi risiko penyakit Alzheimer.

Kale adalah sumber makanan kaya vitamin B12, yang penting untuk kesehatan kognitif.

Sebuah studi 2013 yang diterbitkan dalam Prosiding National Academy of Sciences menunjukkan bagaimana suplemen vitamin B mampu memperlambat penyusutan wilayah otak yang terkait dengan penyakit Alzheimer.

Juga, vitamin K dalam kangkung dan sayuran berdaun hijau lainnya terkait dengan kesehatan mental yang lebih baik.

Sebuah studi tahun 2015 oleh para peneliti Rush University Medical Center melaporkan bahwa menambahkan lebih banyak kale, bayam, sawi dan sawi ke dalam makanan Anda dapat membantu memperlambat penurunan kognitif. Studi ini meneliti nutrisi yang bertanggung jawab untuk efek dan menemukan bahwa itu adalah konsumsi vitamin K yang memperlambat penurunan kognitif.

Makan sesedikit 1 hingga 2 porsi kangkung atau sayuran berdaun hijau lainnya per hari dapat bermanfaat dalam menangkal Alzheimer.

3. Teh Hijau

Ketika berbicara tentang makanan kaya antioksidan untuk meningkatkan kekuatan otak, teh hijau harus dimasukkan dalam daftar.

Sifat antioksidannya mendukung pembuluh darah yang sehat di otak sehingga dapat berfungsi dengan baik. Juga, minum teh hijau dapat menghentikan pertumbuhan plak di otak yang terhubung ke Alzheimer dan Parkinson, dua gangguan neurodegeneratif yang paling umum.

Sebuah studi 2011 yang diterbitkan dalam Journal of Alzheimer's Disease melaporkan bahwa polifenol teh hijau membantu penuaan dan penyakit neurodegeneratif. Faktanya, katekin di dalamnya juga berfungsi sebagai modulator pensinyalan dan metabolisme neuron intraseluler, gen survival / kematian sel, dan fungsi mitokondria. Semua faktor ini membantu melindungi otak yang menua dan mengurangi timbulnya demensia dan Alzheimer.

Studi lain yang diterbitkan pada tahun 2012 di European Journal of Clinical Nutrition menyoroti efek neural dari ekstrak teh hijau pada korteks prefrontal dorsolateral, yang penting untuk memediasi pemrosesan memori yang bekerja di otak manusia.

Minumlah 2 hingga 3 cangkir teh hijau setiap hari untuk melindungi kesehatan jangka panjang otak Anda.

4. Kayu Manis

Salah satu bumbu populer yang dapat membantu memecah plak otak dan mengurangi peradangan otak yang dapat menyebabkan masalah memori adalah kayu manis.

Kayu manis efektif dalam mencegah serta menunda gejala Alzheimer dengan memfasilitasi aliran darah yang lebih baik ke otak.

Bahkan menghirup aromanya dapat meningkatkan pemrosesan kognitif dan meningkatkan fungsi otak yang terkait dengan perhatian, memori pengenalan virtual, memori yang bekerja, dan kecepatan visual-motor.

Sebuah studi tahun 2009 yang diterbitkan dalam Journal of Alzheimer's Disease melaporkan bahwa ekstrak kayu manis menghambat agregasi dan pembentukan filamen, dua ciri khas penyakit Alzheimer.

Studi lain yang diterbitkan pada tahun 2011 di PLOS ONE melaporkan bahwa ekstrak kayu manis yang diberikan secara oral mengurangi oligomerisasi beta-amiloid dan memperbaiki kerusakan kognitif pada penyakit Alzheimer pada model hewan. Penelitian lebih lanjut tentang manusia masih diperlukan.

Minumlah secangkir teh kayu manis setiap hari serta taburkan bubuk kayu manis pada roti bakar, sereal, oatmeal, makanan yang dipanggang, salad buah, dan smoothie.

5. Salmon

Ikan air dingin seperti salmon dapat membantu menjaga otak Anda tetap muda dan vital serta mengurangi risiko masalah otak yang berkaitan dengan usia.

Asam lemak omega-3 yang ditemukan dalam salmon memainkan peran utama dalam melindungi terhadap Alzheimer dan bentuk lain dari demensia.

Dalam sebuah penelitian 2007, para peneliti University of California-Irvine menemukan bahwa asam docosahexaenoic (DHA), sejenis asam lemak omega-3, dapat membantu mencegah perkembangan Alzheimer. Ini dapat memperlambat pertumbuhan dua lesi otak yang merupakan ciri khas dari penyakit neurodegeneratif ini.

DHA dapat memperlambat akumulasi tau, sebuah protein yang mengarah pada perkembangan kusut neurofibrillary. DHA juga mengurangi kadar protein beta-amiloid, yang dapat menggumpal di otak dan membentuk plak. Penelitian ini dilakukan pada tikus yang dimodifikasi secara genetik.

Juga, meta-analisis literatur tentang efek suplementasi asam lemak omega-3 jangka panjang pada kognisi dan patologi Alzheimer pada model hewan menemukan hubungan positif antara asupan asam lemak omega-3 dan mengurangi risiko penyakit. Studi ini diterbitkan pada 2012 di Journal of Alzheimer's Disease.

Sebuah studi baru-baru ini 2016 yang diterbitkan dalam Journal of American Medical Association menemukan bahwa konsumsi makanan laut dikaitkan dengan neuropati kurang. Namun, jika ada tingkat merkuri yang lebih tinggi di otak, itu akan berhasil melawan itu.

Untuk mengurangi risiko Alzheimer Anda, hanya 1 porsi salmon per minggu adalah semua yang Anda butuhkan.

6. Kunyit

Kunyit mengandung senyawa yang disebut curcumin yang memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang bermanfaat bagi kesehatan otak.

Properti anti-inflamasi dapat mencegah peradangan otak, yang diduga menjadi salah satu penyebab utama gangguan kognitif seperti penyakit Alzheimer.

Plus, kekuatan antioksidannya mendukung kesehatan otak secara keseluruhan dengan membantu menghilangkan penumpukan plak di otak dan meningkatkan aliran oksigen. Ini pada gilirannya mencegah atau memperlambat perkembangan Alzheimer.

Sebuah penelitian tahun 2008 yang diterbitkan dalam Annals of Indian Academy of Neurology melaporkan bahwa curcumin memiliki kemampuan untuk memasuki otak, mengikat dan menghancurkan plak beta-amiloid yang ada di Alzheimer dengan toksisitas yang berkurang.

Sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan dalam AYU- An International Quarterly Journal of Research in Ayurveda menganalisis efek kunyit pada orang dengan penyakit Alzheimer yang mengalami penurunan kognitif yang parah serta gejala perilaku dan psikologis demensia. Studi ini menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam gejala perilaku dengan asupan kapsul bubuk kunyit sebagai pengobatan.

Minumlah segelas susu kunyit setiap hari dan sertakan kunyit dalam masakan Anda agar otak Anda tetap tajam selama bertahun-tahun.

7. Minyak Zaitun

Minyak zaitun extra-virgin mengandung komponen fenolik yang disebut oleocan thal yang membantu meningkatkan produksi protein kunci dan enzim yang membantu memecah plak amiloid. Ini berfungsi sebagai mekanisme neuroprotektif potensial terhadap penyakit Alzheimer.

Sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan dalam Journal of Alzheimer's Disease menunjukkan bahwa minyak zaitun extra-virgin dapat meningkatkan pembelajaran dan memori dan berpotensi membalikkan kerusakan di otak. Penelitian ini dilakukan pada tikus.

Studi lain yang dilakukan pada tikus dan diterbitkan dalam ACS Chemical Neuroscience pada 2013 menemukan bahwa oleocanthal dalam minyak zaitun extra-virgin meningkatkan produksi dua protein dan enzim kunci yang diyakini sangat penting dalam menghilangkan beta-amiloid dari otak.

Ini membantu mengurangi risiko Alzheimer dan demensia neurodegeneratif terkait.

Gunakan minyak zaitun extra-virgin dalam memasak dan sebagai bahan dalam saus dan dressing untuk meningkatkan otak dan memori Anda.

8. Minyak Kelapa

Sama seperti minyak zaitun, minyak kelapa juga bermanfaat dalam mengurangi risiko demensia serta penyakit Alzheimer.

Trigliserida rantai menengah dalam minyak kelapa meningkatkan kadar keton dalam darah, yang bekerja sebagai bahan bakar otak alternatif. Ini meningkatkan kinerja kognitif.

Sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam Journal of Alzheimer's Disease melaporkan bahwa minyak kelapa melemahkan efek amiloid beta pada neuron kortikal. Amiloid beta peptida dikaitkan dengan penyakit neurodegeneratif.

Hanya 1 sendok makan minyak kelapa extra-virgin setiap hari akan meningkatkan fungsi kognitif dan memori pada orang-orang dari segala usia, termasuk manula.

9. Brokoli

Sayuran jenis ini kaya akan folat dan antioksidan vitamin C, yang keduanya memainkan peran penting dalam fungsi otak.

Sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan dalam Journal of Alzheimer's Disease melaporkan bahwa mempertahankan kadar vitamin C yang sehat dapat memiliki fungsi perlindungan terhadap penurunan kognitif yang berkaitan dengan usia dan penyakit Alzheimer.

Brokoli juga mengandung folat dan memiliki karotenoid yang menurunkan tingkat homocysteine, asam amino yang terkait dengan gangguan kognitif.

Selain itu, beberapa vitamin B di dalamnya memainkan peran kunci dalam meningkatkan stamina dan memori mental. Brokoli juga dapat meringankan efek kelelahan mental dan depresi.

Makan 1 cangkir brokoli dua atau tiga kali seminggu dapat mengurangi peluang Anda menderita demensia dan Alzheimer di usia tua.

10. Kacang kenari

Karena sifat anti-inflamasi dan antioksidan dalam kacang kenari, kacang-kacangan ini dapat membantu mengurangi risiko, menunda timbulnya, memperlambat perkembangan atau bahkan mencegah penyakit Alzheimer.

Asupan kenari melindungi otak dari protein beta-amiloid, protein yang sering muncul di otak orang dengan Alzheimer.

Plus, walnut adalah sumber seng yang baik, mineral yang dapat melindungi sel-sel otak dari kerusakan akibat radikal bebas.

Sebuah penelitian pada hewan tahun 2014 yang diterbitkan dalam Journal of Alzheimer's Disease mengungkap potensi manfaat kesehatan otak dari diet termasuk kacang walnut. Para peneliti berpendapat bahwa walnut mungkin memiliki efek menguntungkan dalam mengurangi risiko, menunda serangan, memperlambat perkembangan atau mencegah penyakit Alzheimer.

Subscribe to receive free email updates:

0 Response to "Penyebab Pasti Penyakit Alzheimer Dan Cara Ampuh Menguranginya"

Post a Comment

Silahkan Komentar dengan baik dan sopan..